華佗教你這樣睡覺更健康

繁忙的工作、推不掉的應酬， 讓許多人被迫成為熬夜族。 熬夜在現代都市人看來是再正常不過的事， 可是如果不掌握正確的睡覺方法， 往往會導致睡眠品質下降， 長期以往， 容易影響身體健康。 針對如何正確睡覺的問題， 先輩華佗教你如何睡覺。

睡覺的訣竅

根據醫學和我的體驗、觀察， 一個人真正睡著覺最多只有三個鐘頭， 其餘都是浪費時間， 躺在枕頭上做夢， 沒有哪個人不做夢。 至於醒來覺得自己沒有做夢， 那是因為他忘記了。

正午只要閉眼真正睡著三分鐘， 等於睡兩個鐘頭， 不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著， 五分鐘等於六個鐘頭。

就這個時間的學問又大了， 同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係， 而且你會感覺到， 心臟下面硬是有一股力量降下來， 與丹田(腎上)的力量融合， 所謂“水火既濟”， 豁然一下， 那你睡眠夠了， 精神百倍。

所以失眠或從事熬夜工作的人， 正子時， 即使有天大的事也要擺下來， 睡它半小時， 到了卯時想睡覺千萬不要睡， 那一天精神就夠了。

睡眠與養生

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置， 人和動物只有睡眠才生長， 睡眠幫助脾胃消化食物， 所以， 所以睡眠是養生的第一大補， 人一個晚上不睡覺， 其損失一百天也難以恢復。 ”

睡覺是養生的一大功能，

養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞， 如一夜睡不著就換不了新細胞。 如果說白天消亡一百萬個細胞， 一晚上只補回來五十萬個細胞， 這時你的身體就會出現虧空， 時間長了， 人就糠了， 像糠蘿蔔似的。 為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

現實生活中， 不少人有入睡難， 睡眠品質不高的毛病。 睡眠不好是一個綜合性的問題， 如肝火過盛， 睡覺警覺;胃火過剩， 睡覺不安;肝陰不足， 睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。 肝臟有一特點：臥則回血， 坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)， 其實23點就是新的一天的開始，

並不是0點開始的， 這是我們犯的誤識。 肝膽相表裡， 互為一家， 23點膽經開了， 如若不睡， 大傷膽氣， 由於十一臟腑皆取決於膽也， 膽氣一虛， 全身臟腑功能下降， 代謝力、免疫力紛紛下降， 人體機能大大降低， 膽氣支持中樞神經， 膽氣受傷易患各種精神疾病， 比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。

丑時肝經最旺， 丑時(1：00—3：00)不眠， 肝無法解除掉有毒之物， 產生新鮮血液， 因藏血不利， 面呈青色， 久之易患各類肝病。 乙肝病毒攜帶者， 是由於晚上經常不睡覺， 人太虛弱了， 也就是說秩序太亂了， 病毒已經到了細胞裡了。

肝主疏泄， 過子時不睡， 可引起肝疏泄不利， 肝氣鬱結， 可見易怒， 頭痛頭暈， 眼紅， 眼痛， 耳鳴， 耳聾， 胸肋脹痛， 女性月經不調，

便秘， 也可引起肝氣升發不足， 人會目倦神疲， 腰膝酸軟， 暈眩， 失眠， 驚悸， 精神恍惚， 重則會暈倒在大街上， 不省人事。

肝開竅於目， 過子時不睡， 易引起肝虛， 則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚， 等症狀， 還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋， 其華在爪， 過子時不睡覺， 會引起肝血不足， 就出現筋痛， 麻木， 屈伸困難， 痙攣抽搐， 易造成灰指甲， 缺鈣， 髕骨軟化， 癲癇病， 骨質疏鬆等症。

肝與心， 過子時不睡覺， 可引起肝血不足， 由於心主一身之血脈， 肝有儲藏和調節血液的功能， 會造成心臟供血不足， 引起心慌、心顫等症狀， 嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

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睡眠品質下降的原因

如果你每晚22點鐘左右躺下，

靜靜得不要說話， 到23點的時候， 也就睡著了。 肝膽開始回血， 把有毒的血過濾掉， 產生新鮮的血液， 到一百歲也沒有膽結石， 也沒有肝炎、囊腫一類的病。 如果你天天熬夜到1點多， 肝回不了血， 有毒的血排不掉， 新鮮的血生不成， 膽又無法換膽汁， 所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

肝膽在下焦， 如果胃出現問題的時候， 他就會出現寢睡不安， 一個是胃寒， 如果這個人胃陽本來就不足， 過多的喝綠茶， 就會出現胃寒， 胃寒的時候人是睡不好覺的， 或者吃帶泥沙之物過多， 胃隱隱作寒， 肯定是睡不好; 再一個是胃熱， 就是熱氣往上走， 嘴裡喘的都是熱氣， 像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，

口乾舌燥， 胃裡感覺到燥。

還有一個就是胃厚， 氣味的味， 胃厚， 這種情況就是吃了這種厚膩的味道， 有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞， 味道好鮮美， 吃多了， 美味不可多用， 這些東西在裡面要稀釋它， 不稀釋它， 它在裡面味太厚了， 所以這個也睡不好覺。

睡覺時要肢暖， 四肢要暖， 因為四肢是陽之本， 這個大家都知道了， 四肢不暖， 肯定是腎陽不足， 應該在睡覺之前把手腳捂暖， 手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠方法

1、睡覺前簡單的壓腿， 然後在床上自然盤坐， 兩手重疊放於腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥， 自然呼吸， 感覺呼吸像春風， 先融化大腳趾， 然後是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

睡覺時的注意事項

(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝。 相關新聞 適合熬夜一族的抗疲勞5大食譜2016-09-25 08:37 熬夜後吃這些食物 抹去所有身體毒素！2016-09-15 06:31 熬夜族肚子再餓也別碰6種食物2016-09-09 09:14 癌症與熬夜相關？是真的！2016-09-05 14:10 接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

睡覺時的注意事項

(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝。 相關新聞 適合熬夜一族的抗疲勞5大食譜2016-09-25 08:37 熬夜後吃這些食物 抹去所有身體毒素！2016-09-15 06:31 熬夜族肚子再餓也別碰6種食物2016-09-09 09:14 癌症與熬夜相關？是真的！2016-09-05 14:10