（一）每天30分钟“走”掉疾病，
这既不给身体造成负担，
又能达到运动效果。
因为体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的，
所以每天至少要走20－30分钟，
才能有效果。
另外，
摩腹散步即一边散步，
一边按摩腹部。
这也是我国传统的保健方法。
摩腹散步可促进胃肠蠕动和分泌功能，
有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。
西方医学鼻祖希波克拉底曾说，
行走是人类最好的补药。
美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘，
艾森豪威尔则通过行走使心脏病得到痊愈。
每天30分钟的行走，
不仅男女老少都能做到，
而且还可以促进新陈代谢，
起到减肥作用，
可谓一举多得。
（二）乘车时取坐式，
双脚分开与肩宽，
自然乎放于地。
上身正直，
含胸拨背，
松肩垂肘，
双手五指分开，
掌心向下放在膝盖上，
始终保持在自己的位置上。
这样非常有利于减缓疲劳。
（三）简单的进行一些动作：如擦面，
先将手搓热，
用双手后面轻轻擦抚，
可以活动血脉，
保护皮肤；护目，
一是上下左右转动眼球，
使眼部神经得到锻炼，
并可以加强血液循环，
二是熨目，
搓热两手，
熨摩双眼，
有去翳、活血、祛风的功效，
也可以防止近视和青光；以双手的四指握住大拇指，
然后摇动脑袋，
前后左右各数下，
可使颈椎无疾；叩击上下牙齿。
先叩后齿，
再叩前牙，
各三十六下，
叩齿可减少牙疾，
集神生精；双手心捂耳，
用中指和食指弹颈椎，
有声如鼓，
可以治耳鸣和头晕。
吞服口中唾液，
可以加强胃功能，
治疗咽喉、食道疾病，
古代养生家非常推崇这种方法。
