鍛煉吃什么肌肉生長快？

想要讓自己的肌肉得到強化， 肯定是需要經過鍛煉的才行。 因為沒有人不經過鍛煉身上就會自動長肌肉的， 除非他是神仙。 人們都知道， 鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的， 因為只有那里的設備才是最最專業的， 可以減少很多不必要的麻煩。 那么問題來了， 鍛煉吃什么肌肉生長快?

常見肉類

動物蛋白質對人身體的滋養是其他植物蛋白不能替代的， 雖然現在很多人都提倡素食主義， 但也不能不顧自身的身體條件， 盲目的去拋棄肉類蛋白的攝入， 這里并不是否定素食的價值， 而是讓大家明白并不是每個人都適合素食。 想要快速的長肌肉， 常見的牛肉是健身者的增肌首選， 蛋白質含量高且氨基酸等營養均衡， 相比雞胸肉要好得多， 但是有幾個短板， 就是不易消化， 烹飪起來有些反鎖， 價格略高， 像其他的海魚肉， 蛋類也是很不錯的選擇。

增肌補劑類

同樣是說幾種常見的， 蛋白粉對于健身的人已經不陌生了， 說它屬于補劑一類略顯不妥， 它更像是營養飲料， 食用方便是它最大的一個優勢。 增肌粉， 更加適合體型偏瘦的健身者， 與蛋白粉最大的不同是

蛋白質含量沒有蛋白粉高， 但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。

肌酸也是長肌肉的關鍵， 但它在健身圈的“知名度”遠沒有蛋白粉和增肌粉高， 不管是在訓練前后還是訓練中， 它都可以讓肌肉保持在一個良好的狀態。 同樣是粉末狀， 筆者使用過一段時間， 配合著葡萄糖粉沖開， 健身新手若想嘗試的話， 一定先要先了解它的作用

原理以及正確的使用方式。 不要覺得這些健身增肌的粉末就是某種“激素”的存在， 雖然是人工的產物， 但它們也都是從食物中提純出來的， 只要配合著合理的健身訓練， 它們就會發揮出更高效的作用。

膳食纖維與碳水化合物

想要快速的長肌肉， 營養均衡才是關鍵， 單憑蛋白質的力量還是不夠的， 膳食纖維， 維生素與碳水化合物一樣都不能少， 對應的食物是各種新鮮的蔬菜水果， 如果是在增肌減脂期間， 建議食用的碳水化合物多為薯類， 像土豆紅薯等。