你蹲杠鈴做是否規範？

杠鈴是一種訓練力量的器材， 增進身體肌肉的訓練， 它可以訓練你肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉， 可是你訓練方法是否正確呢？錯誤的訓練不但不會有好的效果，

據《環球時報・生命週刊》報導， 蹲杠鈴， 顧名思義， 就是扛著杠鈴蹲下去， 再站起來。 作為腿部肌肉的經典練習方式， 蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用， 主要訓練的是大腿前部肌肉， 同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。 這項練習能加強下肢力量， 提高彈跳力， 增進身體的靈活性和平衡能力， 是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。

錯誤的做法：很多健身愛好者認為， 蹲杠鈴應該蹲得越深越好， 有的人甚至蹲到大小腿相貼， 其實這是錯誤的。 下蹲過深， 在負重大的情況下， 很容易導致受傷。 其原因是， 大小腿呈銳角， 膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，

正確的做法是：挺胸抬頭， 眼向斜上方看;保持背部挺直， 緩緩下蹲至大腿與地面平行， 注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。 牢記上述要點， 就能在加強力量的同時， 保護膝、腰， 避免運動傷害了。 另外， 蹲杠鈴有一些替代動作， 比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿等， 都屬於膝、髖兩個關節的運動。 這些動作均可以改善大腿及臀部曲線， 建議女性健身者多加嘗試。 但要注意， 練習這些動作時， 關節都不能“折疊”過度。

用正確訓練方法使用杠鈴， 不僅能保證你身體安全， 也能讓你的訓練更見效果。