女性怎樣吃早餐能達到補血效果？

2017-04-24

補血是女性一生的追求，怎樣吃早餐能幫助補血呢？下面小編帶你來看看早餐怎樣吃能達到補血功效吧！

1、雞蛋黃

雖然鐵吸收率只有3%，

每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營養素，所有貧血的人吃什麼好，多攝入雞蛋黃。

2、菠菜

這是很有名的常見補血蔬菜，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以貧血的人吃什麼好，多吃菠菜可防治貧血。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

4、豆製品

每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什麼好，建議常吃豆製品。

5、龍眼肉

貧血的人吃什麼好，龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

6、動物血液

雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率僅為12%，

但卻是一種價廉方便的食品。預防兒童缺鐵性貧血不錯。

7、髮菜

貧血的人吃什麼好，多吃髮菜內所含的鐵質較高，用髮菜煮湯做菜，可以補血。