頸部成人保健操有哪些

每天坐或是站著頸部都要承受大腦的重量， 時間久了後能感覺到頸部不適， 頸部的疾病就會出現， 對頸部及神經等的影響會加大， 必須控制頸部疾病發生， 有病史的人群也要對此進行預防控制， 可做頸部的保健操保護頸部， 這套操能預防或是制止疾病， 經常做對頸部有保護的作用， 那麼頸部成人保健操有哪些呢?動作類型主要有：

1. 鍛煉頭頸部 ， 前屈後仰， 左右轉動， 慢慢轉動不可用力過猛， 次數多少因人而宜。 做完後非常的舒服， 一定要注意：在做頸椎部的運動時， 速度千萬不能過快、過猛， 一定要緩慢的進行。

2. 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。

3. 捏拿肩筋二十至三十次。

4. 平時要注意少低頭， 工作一兩個小時至少休息一次， 休息時頭向後仰， 或平臥， 讓頸椎得到休息。 頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭， 更不能旋轉頸椎，

5. 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果。

6. 可以在家， 做旱地游泳的動作(假的游泳)， 做各種游泳的姿勢：(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)。

7. 做用下巴向前的畫圈動作(就像， 鵝探頸的姿勢)方向是：先從下向上的畫圈。

8. 雙手十指互相交叉， 放到腦後， 雙手向前方使勁， 頭部頸部向後用力， 可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀。

9. 休息時， 經常的用熱水袋， 敷在脖子下面， 熱敷對緩解頸椎病的效果很好

10. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：(總睡過高、過硬的枕頭)， 因其持續時間長， 會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調， 加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，

11. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉， 按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等。

頸部成人保健操有哪些呢?上述文章中分析的就是頸部的保健運動， 頸部最重要的器官是頸椎， 經常保持一定姿勢不變時， 能感覺到酸、痛， 嚴重時疼痛會加重直接影響到頭部的活動， 頸部的疾病類型也是較多的， 患者要關注頸部的不適， 有異常時儘快醫治調理， 平時做好保健操， 有效的把頸部疾病制止， 防止其發作影響到頸部。