10招助糖友拒絕甜食的誘惑
甜食， 可是說時能讓人感覺到幸福的一種食物， 許多人對甜食欲罷不能。 普通人吃些甜食到沒什麼， 就算是糖尿病人也能偶爾吃一點， 但最怕的還是抵不住誘惑， 過量食用了。 下面就來看看這10個方法幫糖友控制甜食的攝入。
1.慢慢減量
例如， 原來在咖啡中加4勺糖， 這周減到3勺， 下周減到兩勺。
2.不要錯過正餐
一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降， 由此會增加人們對甜食的渴望。
3.出去走走
體育活動能抑制人們對甜食的欲望， 其原因在於， 能生成內啡肽， 可以改善情緒、增強體力。
4.請家庭成員幫忙
如果必須在家中儲存餅乾， 就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。 當人們直接面對甜食時， 很難控制住吃的願望。
5.玩個遊戲， 避免無聊
百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。 糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻遊戲， 或與家人下盤棋。 把精力投入到一件事中去， 讓自己忙活起來， 能讓人忘記甜食。
6.把水果放在方便取食的地方
當你想吃甜食的時候， 一份水果就能起到替代作用。 在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果， 如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食， 例如果脯或果汁。
7.制定自己能忍受的規則
例如， 准許自己每週只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度， 每天只能食用一定量的糖。 這樣做既能減輕壓力， 又能滿足期待。
8.嚼無糖口香糖
研究表明， 咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
9.刷牙
牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。
10.適度讓步
如果實在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這裡有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)，冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。
咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
9.刷牙
牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想像一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。
10.適度讓步
如果實在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這裡有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(黑巧克力被證明對心臟健康有益)，冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。
