女性怎樣鍛煉腰部力量呢

現在社會發展飛速， 我們的生活工作中壓力都很大， 很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動， 所以腰部的肌肉贅肉都特別多， 這是很多女性最煩惱的事情， 誰也不想有小肚腩， 所以現在有那麼一群人想要鍛煉腰部， 這樣既可以是我們的腰部變得有力量， 也能讓我們的腰部曲線變得柔美， 那麼我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢？

1、練習前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。 吸氣時軀幹伸展， 呼氣時擺動。 小腹也是子宮的藏身之所， 在呼吸時也將雙手放在腹部上， 閉眼， 傾聽內在。 這樣有助於腹部及子宮的內迴圈， 也讓堆積的贅肉有所分散。

2、站立斜腹肌練習

兩腿分開， 膝蓋位於足關節上方， 雙手放在腦後， 上身挺直， 身體稍前傾， 練習上身交替向兩側彎， 兩側動作重複8-12次。 鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側驅散， 同時讓上身轉動自如。

3、墊上腹肌練習預備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓練變得容易點， 最適合初練者。 初練者在感到腹肌繃緊前， 常常會繃緊頸部肌肉， 一條墊在背部下面的長毛巾會使頸部放鬆。

雙手抓住毛巾的兩個角， 肘關節先向前， 然後向外， 再慢慢收緊腹肌， 頭用力枕在毛巾上。

4、腹部扭曲練習仰面躺下， 右腿屈起， 左腳擱在右腿上， 左臂側向伸直， 手心向上， 右手枕在腦後。 後腦向後用力往手心方向壓， 繃緊腹肌， 胸骨對著左膝蓋， 讓肩胛骨慢慢脫離地面， 再慢慢復位。 重複8-12次， 對快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。

以上的內容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量， 其實女性的腰部是個比較吸引人的部位，