減小腿肌肉運動有哪些

有很多的女性朋友們為了減肥， 就會拼命的去鍛煉自己的身體， 這樣反而會導致自己小腿上面的肌肉長出來， 那麼在進行穿裙子的時候就會顯得比較的不好看， 因為自己的腿部的線條沒有曲線型， 更加就不能夠去穿一些比較緊身的褲子， 今天我們就一起來瞭解下減小腿肌肉的運動有哪些。

瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的， 而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽應保持空腹狀態練習。 最佳時間是飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習。 練習過程也不要進食或喝水， 而相對於熱瑜伽， 由於練習過程會大量排汗， 水分流失過多， 所以練習中可小口啜飲補水。

但是， 在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，

練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素， 而在練習結束後1小時， 進食為佳。 而且最好吃一些天然食品， 避免一些油膩和重口味的食物。 練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 如果在練習的過程中出現體力不支， 或身體顫抖， 請即刻收功還原， 不要過度堅持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些， 確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。

慢跑

有句話是“慢跑減脂肪， 快跑長肌肉”。 因為慢跑屬於有氧運動， 有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪， 只會減去多餘脂肪。 而且在家跑步非常方便， 只需要備一台跑步機， 甚至戶外直接跑， 可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

這篇文章就為大家詳細講述了減小腿肌肉運動有哪些， 因為畢竟是要減少肌肉的， 所以就能夠做任何高強度的運動， 可以做一些瑜伽的， 但是在做瑜伽的時候最佳的時間是在飯後的兩三個小時左右，

而且持續的時間不要太長。