如何提高心肺功能

心肺功能的高與低和運動是有關係的， 如何才能心肺功能呢？可以從很多方面入手， 比如練習深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等， 這些辦法都可以有效的提高心肺功能。

1、練習深呼吸， 深度吸氣， 讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘， 再深度呼出。 這個重複性的動作， 讓我們的肺部有力擴張、收縮， 加繼而組織的收縮能力。

如何提高心肺功能

2、慢跑和快走， 這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，

強度不大， 基本適合任何人群。 經過十分鐘左右， 明顯感到體內的熱量在升溫。 堅持三十分鐘以上， 微微有要出汗這種感覺的時候， 心肺功能開始得到鍛煉。

如何提高心肺功能

3、游泳。 游泳是四肢和身體完美的配合， 不僅對心肺有好處， 對腹部收縮，

身條兒的塑型也很好。 游泳的運動量大， 要注意下水前的身體預熱， 一旦發生抽筋的現象， 應立刻終止， 迅速回到岸上。

如何提高心肺功能

4、跳繩， 鍛煉心肺跳動的強度。 不間斷的快跳， 三五分鐘， 都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通， 臉上開始冒汗。 全身的力量和協調在短時間內體現出來， 這項運動每天堅持十分鐘， 就可以達到效果。

如何提高心肺功能

5、爬山， 鍛煉心肺功能的耐力。 這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山， 而是， 作為一種鍛煉， 一週一次。 山不在高， 像正常走路一樣， 勻速爬上勻速下來。 來回一個往返有一個小時就行。 爬上對中老年人的膝蓋有損傷。