怎麼樣才能練一身肌肉呢

如今人們都很渴望能夠擁有一個好的身材， 這樣可以讓自己的形象氣質更好一些。 不過除了美眉們所嚮往的前凸後翹般的曲線身材外， 肌肉型的健壯美也是不少人一直以來的追求和目標。 不過鍛煉肌肉可要難多了， 畢竟對運動量的要求還是很高的， 那麼怎麼樣才能練一身肌肉呢?

一、達肌肉的主要方法

發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。 若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”， 那是很困難的。 正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。

二、發臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。 臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。

至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。

通過上面的介紹， 大家對怎麼樣才能練一身肌肉也都很清楚了。 肌肉鍛煉方式可以根據大家的喜好來選， 不過最好是運動方式多樣化一些， 也要長期有規律的進行。 一方面可以避免肌肉的疲勞， 另一方面也能讓肌肉的鍛煉效果更好一些。