小解瑜伽全身暖身運動

No1.頭部熱身

低頭， 感覺頸部肌肉受到拉伸， 盡可能讓下巴向前胸靠近。 將頭從右側開始順時針轉動一圈， 回到低頭的位置。 抬頭， 調整呼吸。 仰頭向後， 感覺下顎肌肉受到拉伸。 將頭從左側開始逆時針轉動一圈。 頭部回到正中， 調整呼吸。

No2.頸部熱身

雙手叉腰， 挺直腰背， 雙腿併攏。 頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。 然後由前→左→後→右方向繞轉4圈， 再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。

No3.肩部熱身

挺直站立， 雙腿併攏， 右手自然垂放， 左手輕鬆搭于左肩上， 由前往後轉4圈， 再由後往前轉4圈。 換左手自然垂放，

No4.胸背熱身

雙手叉腰， 雙腿併攏， 頭、頸與兩肩向前縮， 使背部弓緊。 再擴胸後仰， 頸部放鬆， 手肘儘量向後， 使胸部擴開。 如此前縮、後擴重複練習4次。

No5.轉臀熱身

雙手叉腰， 雙腳打開與肩同寬， 臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)， 再由右向左慢慢繞轉4圈。

No6.扭轉熱身

雙腳打開與肩同寬， 雙手於胸前十指交握， 手肘張開與胸同高。 先往左後方扭轉(腰背保持平直)， 再往右後方扭轉。

No7.全身熱身

挺直站立， 雙腿併攏， 雙手十指交握外翻向上舉， 腳尖踮高， 全身儘量往上伸展。 如此上伸、重複練習3次。