如何才能提高跑步速度？
對於很多女性來說， 跑步是每個女性心中的噩夢， 雖然說跑步可以減肥， 但是當我們遇到體育課上的800米、400米、50米測試的時候， 跑步就不僅僅只是有益於健康的運動了， 它更是一項折磨人的運動， 很多女生跑步速度慢而使體育成績不合格， 而導致了學業上的不利， 那麼今天我就來給大家介紹一下有什麼可以提高跑步速度的方法。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。
五、別只是跑步
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體， 讓跑步變得更加輕鬆， 但是如果跑步是你唯一的運動方式， 厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉， 如騎車、徒步、舞蹈或游泳。 做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉， 所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時， 會感到更加輕鬆。 暫停跑步進行其他運動的最大好處在於， 你真的會想念它， 當你興奮的出門跑步時，
六、找准跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運動
你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步是一項非常有益於身心健康的運動， 但是同時，我們學校裡也要求我們在800米、400米、50米測試上都擁有一個合格的標準線，那麼女生們請一定要牢記上面我介紹的幾種方法我，相信只要你們能夠融會貫通，這些方法肯定能夠幫助你們通過體育考試。
但是同時，我們學校裡也要求我們在800米、400米、50米測試上都擁有一個合格的標準線，那麼女生們請一定要牢記上面我介紹的幾種方法我，相信只要你們能夠融會貫通，這些方法肯定能夠幫助你們通過體育考試。