一套“晨起操”比鬧鈴管用！ 5個動作喚醒疲憊的身體
“早睡早起身體好”， 這是從小媽媽就教育我們的生活習慣。 但這麼多年， 你真的做到了嗎？
每個早晨， 睡眼惺忪、賴床不起、忙亂不堪成了很多人的常態， 一天的精氣神都被“趕時間”消磨殆盡。
但還有一些人從不賴床， 保持著早起的好習慣， 吃早飯、聽音樂、從從容容開啟一天的工作。
可以看出， 早晨生活狀態足以改變你的生活甚至整個人生。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家， 教你做一套晨起養生操， 和“賴床”鬥爭到底。
受訪專家
中國康復醫學會創傷學會常務理事 于方提
一套“晨起操”喚醒健康
與其賴床，
伸懶腰
加速清醒
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。
伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。
做法：躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤。 四肢伸展的同時， 向左右轉體， 大約持續30秒鐘。
扭一扭
緩解肌肉痛
扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
做法：伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開，
滾一滾
恢復肌力平衡
該動作可以放鬆背部肌肉， 恢復各部分肌力平衡， 減輕腰痛症狀。
做法：仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。
按肚子
叫醒腸胃
躺在床上按揉腹部， 可以有效促進排除宿便， 健腸胃。
做法：仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈。
再換左手反方向按50圈， 兩手輪換按5~10分鐘， 直到肚皮發紅、發熱為止。
關節操
為身體預熱
如果時間來得及， 還可以活動一下各關節， 為一天的關節活動預熱。
小燕飛（如上圖姿勢）：趴在床上，
踝關節運動（腳腕運動）：雙腿抬起， 腳踝做上下擺動， 做8個8拍。
手關節運動：甩出上臂， 雙手握拳再張開五指， 做8個8拍。
髖關節運動（臀部運動）：兩腿抬起， 屈膝併攏， 向左右扭動， 做8個8拍。
早起帶來7個驚人變化
《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報導， 告訴你堅持早起帶來的神奇變化。
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現， 無論是年輕人還是老年人， 早起者的情緒更積極， 自我健康感更好。 早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
精力更旺盛
研究發現， 早起者通常醒得更快， 而且頭腦更清醒， 能夠快速投入注意力要求較高的活動， 也不容易犯困， 精力更旺盛。
成績更好
美國“網路醫學博士”網站刊登德克薩斯大學一項研究發現，
研究負責人丹尼爾·泰勒博士說， “百靈鳥型”學生生活更規律， 準時上課， 學習更主動， 且沒有熬夜帶來的健康問題。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候， 早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。
對於當天更具挑戰的活動， 早起者更可能會早早制訂計畫並及時付諸實施。
做事更認真
多項性格研究發現， 責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
一些研究發現， 早起者頭腦更清醒， 遇事提前計畫， 行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現， 愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。 習慣早起的人做事更井井有條，
另一大原因是， 早起者睡眠充足， 缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
為人更和善
悉尼大學一項心理學研究發現， 習慣早起的人通常更和善。 更少出現“黑暗三性格”， 即自我中心（自戀者）、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態者）和善於撒謊喜將人玩弄於股掌（權力中心者）。 ▲
早晨花幾分鐘
為一天健康開個好頭
本文編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 張傑
