空腹運動助燃脂？這2種人嘗試小心引發猝死

肥胖是全民公敵， 但現在醫學上測量肥胖不再只用體重， 而是以脂肪占體重的比例， 一般而言， 男生體脂率正常在14%至23%之間， 女生約在17%至27%之間。

運動助減重　但不一定消脂

成年男子的體脂肪率超過25%、成年女子超過30%， 就是所謂的“肥胖”。 所以就算有人體重超重許多， 但體脂肪率達標， 並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下， 但體脂肪率在30%以上， 也可以稱為肥胖。 雖然運動可幫助減重， 但不一定能達到燃燒脂肪目標， 特別是空腹運動， 包括：糖尿病、胃不好等兩大族群， 容易造成血糖偏低、胃酸分泌過多， 及肌肉流失等問題， 甚至易引起猝死等風險， 千萬不可輕忽。

飯後2小時　運動加強肌肉

至於飯前運動好， 還是飯後運動好？一直是大家討論焦點。 一般觀念是“早上運動：先鍛鏈再吃早餐”、“晚上運動：先吃飯再運動”， 無論如何， 飯後都不宜立即運動， 不僅容易引起腸胃不適， 甚至比空腹運動的危害更大。

飯後如果要做劇烈運動， 應至少先休息1至2小時， 讓胃裡的食物完成消化動作；故理想的運動時間， 差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始， 同時建議運動後再喝杯牛奶、豆漿， 既能補充體力， 又能加強肌肉。 例如，

想要降低體脂肪， 建議飲食內容應以天然食物為主， 也就是攝取大量蔬菜、水果， 搭配優質蛋白質和澱粉， 少碰加工食品， 例如餅乾、含糖飲料， 以及精緻澱粉；另外， 高油脂、高脂肪食物， 如炸雞， 也會加速體內脂肪累積， 最好少吃。