跑步后腳疼 應該如何避免

有數據顯示， 跑步時下肢的負重相當于走路時的2—3倍。 因此很多人跑步之后都會有腳疼的感覺， 雖然這不是病， 也沒有受傷， 但仍會帶來不適。 美國國家關節肌肉皮膚協會(NIAMS)教您， 怎樣避免這一問題。

首先， 要選好鞋子。 鞋子不合適， 可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐， 這不僅容易腳疼， 還可能造成扭傷。 如果穿的是舊鞋， 那要注意腳底和跟部接觸地面時， 沖力不能太大， 以及鞋底的摩擦力夠不夠。 鞋不能穿得太緊， 這容易壓迫足部神經， 進而引發疼痛。

其次， 不在硬的路面上運動。 在水泥或柏油馬路上跑步， 地面非常硬， 容易產生足部不適。 如果生活區附近有草地、樹林， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。 最好是在操場上鍛煉， 橡膠地面最適合跑步。

再次， 運動前腳也要熱身。 眾所周知， 跑步前要熱身慢慢進入狀態， 但不要忽略了腳部的熱身。 可以先步行或慢跑啟動， 此外也可做些熱身活動操進入狀態， 比如拉伸腳底及腿部的肌肉。 腿部肌肉活動開了， 也有利于保護足部不受傷。

最后， 運動要量力而為。 通常來說， 有痛感往往是身體向你發出的某種信號。 如果跑步后感到腳疼，

此外， 平時也要多注意足部保養， 比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。