跑步減肥會胸悶

生活當中有很多人經常會在運動的時候， 出現這樣的症狀， 比如跑步過程當中感覺到呼吸不是很順暢， 總是會氣喘吁吁， 甚至覺得胸悶， 千萬不要以為這種症狀來自於過度勞累， 這很有可能是病理性的因素， 需要調整跑步姿勢， 及時的去檢查。

跑步時人們可能都有過這樣的經歷， 如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁， 再咬牙跑幾步， 就有點呼吸不過來。 雖然跑步是不少人喜愛的健身方式， 但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。 其實， 跑步並不難， 只要掌握了正確的呼吸方法， 疲勞感自然就少了。

跑步時要怎樣調整呼吸？

呼吸方式與跑步時人們可能都有過 跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑得舒服， 分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小，

僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。 如果氣溫較低或頂風跑步， 更應用鼻呼吸， 這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕， 從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時， 鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，

如果只用鼻呼吸， 容易使呼吸肌疲勞。 此時應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。 當然， 完全張口也不行， 最好是口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微抵住上齶， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏， 其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。 通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼， 每2～3步一吸， 並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。 隨著距離的增加， 機體疲勞慢慢明顯， 這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步， 以調整呼吸節奏。