專屬老年人的“健肺操”

“健肺操”從字面意思理解就是：有助於肺部健康的運動， 確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”， 就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動，

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2、轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3、交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部，

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

溫馨提示：老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。