日日四個三分鐘 衰男變型男
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，
而後逐漸低頭彎腰，
雙手觸地，
兩秒鐘一次，
1分鐘30次。
剛開始可以少彎幾次，
逐步增加。
這項運動可以增加腦血管的抗壓力，
仰臥呼吸3分鐘
全身放鬆仰臥在床上， 吸足一口氣， 使肚子鼓足， 然後慢慢呼出， 如此反復數次。 這個動作可以運動全身內臟， 使血管神經得到緩和而有節奏地運動。 既有利於消食化痰， 也有利於安穩睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，
直到手心感到微熱，
再將手背互相搓，
最後手指交叉，
相互揉搓。
手上的穴位密集，
經常揉搓這些穴位，
可以對其相對應的內臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，
可以促進全身血液迴圈，
剛擦時會覺得很冷，
但5分鐘以後就會發熱，
感覺很舒服，
可以預防心腦血管疾病。
