男性春季運動須知

步入春季， 天氣逐漸回暖， 不少因冬日寒冷減少了運動的人們， 此時已開始制定春季健身計畫。 天津一家健身俱樂部健身教練提醒， 初春健身一定要結合季節特點合理安排， 這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

首先， 要循序漸進、因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。 劉旭升表示， 經過冬季這樣一個運動“低潮期”， 人體肌肉鬆弛， 中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差， 韌帶較硬， 容易受傷。 因此， 此時健身要把握循序漸進原則， 以恢復身體機能為主要目的， 不能為求“速成”而盲目加大運動量，

否則極易給身體造成不必要損傷。 此外， 健身還應因人制宜， 運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。

其次， 選擇喜愛並適合的健身項目， 長期堅持。 健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”， 因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。 此外， 到空間寬敞、通風條件好的健身場館， 進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇， 因為在健身場館裡有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍， 能幫助你堅持下去。

第三， 注意防寒保暖， 健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升， 17：00至19：00達到最佳，

鍛煉選擇在此時顯然適宜。 晨練也可以， 但必須選擇空氣環境好的地方， 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷， 且氣候多變， 所以戶外運動應注意防寒保暖， 避免著涼感冒。

第四， 多飲水保持機體水分。 劉旭升說， 當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 此時氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。