熬夜吃這些食物，讓你成垃圾人！

桃酥le="text-indent:2em;"> 上班一族， 加個班熬個夜是避免不了的事兒。 作息規律被打亂了， 該讓身體得到休息的時候你還在拼命工作， 這本來就是對身體的一種傷害， 如果這個時候肚子又餓了， 你再吃點不該吃的東西， 那對身體的傷害只能起到雪上加霜的不良後果哦。 因此， 加班熬夜時， 肚子餓吃宵夜， 食物的選擇十分重要， 以下五種食物， 如果你把它當做你的宵夜， 那就會讓你瞬間變成“垃圾人”。

1、含咖啡因的食物

咖啡、濃茶、巧克力， 包括可口可樂等一些碳酸飲料， 這些食物都多少含有咖啡因成分， 咖啡因具有成癮性， 常喝會對身體造成傷害。 加班熬夜後， 肚子饑腸轆轆， 空空如也， 你如果再攝入這些看起來特時尚的東西， 其所含的咖啡因會刺激胃部神經， 引起胃部痙攣；如果您是一位孕媽媽， 更應該加以注意， 因為咖啡因可致胎兒畸形， 甚至流產。

2、辛辣刺激的食物

加班熬夜吃個宵夜， 對於“無辣而不歡”一族來說， 路邊攤的“美食”便成為首選。 麻辣燙、鐵板燒、臭豆腐、……這些街邊小吃很“美味”， 但這些“美食”除了含高油高鹽以外， 都離不來用厚重的辣椒來刺激你的味蕾， 它們能滿足你舌尖上的愉悅感， 但是多對健康不利，

同時還會刺激你的胃部或引起“上火”症狀， 讓你第二天“口舌生瘡”。

3、甜食

像那些市售的蛋糕、蛋撻、蛋黃派、餅乾、桃酥之類的甜點， 雖然超愛甜食的你， 吃著很上口， 但是它們均屬於高糖高油一族。 因為所用的原材料主要為精製的白麵， 所以為人體提供的營養素卻很少，

不禁餓， 還容易引起肥胖。

4、生冷食物

加班熬夜加點餐， 更不提倡吃生冷的食物， 比如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料、霜淇淋等， 常常喝冰水或冰飲料來解渴， 雖然當時過癮， 但過後對身體傷害很大， 首先造成了血管的急劇收縮， 阻礙了血液迴圈，

特別是在這酷熱的三伏天， 倒不利於體內散熱， 而且寒氣會積聚在體內， 為日後的脾胃虛寒埋下病根。

5、垃圾食品

像速食麵、薯條、薯片、香腸、火腿、話梅、蜜餞……這些“美味”食品， 均屬高鹽高油高糖零食， 給人體提供不了多少有用的營養成分， 還給腸胃造成很大負擔， 更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

加班熬夜應該吃點什麼？

加班熬夜， 身體消耗很大的能量以及營養素， 需要及時補充， 才不至於造成身體免疫力的下降， 而影響身體健康。

建議經常加班熬夜一族， 多以營養素密度高的食物， 來作為加餐夜宵。 比如在自己的辦公桌手邊， 不妨備上一些雜糧餅乾、全麥的麵包、燕麥片、各種堅果類（如核桃、榛子、花生等）、優酪乳、水果等等。

吃全麥麵包時，可以抹上一層藍莓醬（自製的更好）；可以用牛奶沖泡燕麥片，配上一些堅果碎；喝優酪乳時，可以加入適量的水果丁，比如紅心火龍果、甜桃、香蕉、鳳梨等，即增加了營養，還豐富了口感。

不過，建議堅果類一次攝入小半把（15克左右）為宜，因為含油脂高，不宜過量；水果因為含糖量比較高，做為宵夜，也應限量，最好不要超過200克（1根香蕉或1個甜桃的量）為好。

這些食物營養豐富，綠色健康，不會為腸胃造成負擔，能補充因熬夜而大量消耗的維生素B族，所含豐富的營養素，能提高身體的免疫能力，最大程度的彌補，因熬夜給身體帶來的傷害，何樂而不為？健康其實就掌握在我們自己手中哦！

吃全麥麵包時，可以抹上一層藍莓醬（自製的更好）；可以用牛奶沖泡燕麥片，配上一些堅果碎；喝優酪乳時，可以加入適量的水果丁，比如紅心火龍果、甜桃、香蕉、鳳梨等，即增加了營養，還豐富了口感。

不過，建議堅果類一次攝入小半把（15克左右）為宜，因為含油脂高，不宜過量；水果因為含糖量比較高，做為宵夜，也應限量，最好不要超過200克（1根香蕉或1個甜桃的量）為好。

這些食物營養豐富，綠色健康，不會為腸胃造成負擔，能補充因熬夜而大量消耗的維生素B族，所含豐富的營養素，能提高身體的免疫能力，最大程度的彌補，因熬夜給身體帶來的傷害，何樂而不為？健康其實就掌握在我們自己手中哦！