中年女性應當進行高強度運動

軀體活動產生的應力是骨骼肌肉系統提高和維持其強度的主要因素之一。 三四十歲以后， 隨著年齡增加骨骼肌肉的質量、強度隨之下降， 同時骨密度降低、骨量減少。 女性在更年期后骨骼肌肉強度降低速度更快， 因此女性在更年期前就應采取預防措施防止骨質疏松和肌肉羸弱的發生發展， 其中體育活動是一項重要預防措施。 但取得明顯效果所需的活動量不得而知。

針對此種情況， 英國羅漢普頓大學的學者進行了研究。 研究人員共納入了34名女性， 其平均年齡為49.8歲， 所有參加人員來自同一健身中心，

使用小型三維加速度記錄儀記錄活動中加速度的大小， 每天記錄10小時， 研究期間囑參與者進行一般日常活動。 使用骨超聲掃描儀測量足跟骨寬帶超聲衰減情況（測量骨密度的一種方法）。

分析結果發現， 10小時內進行極低強度活動時間占總時間的中位數為99%；參與者進行中等強度活動的時間在0~387秒；進行高強度活動的時間在0~1775秒。 其中15個參與者只進行了低強度活動， 19個參與者只進行了中等強度至高強度活動。

研究結果表明， 中年女性的運動載荷量與其肌肉強度及骨密度相關。 但是這種關聯只在運動強度高于一定水平時出現：運動強度高于一般時才與骨密度的增加相關聯，