8種小改變讓你春日瘦性大發
星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“藍色星期一”， 如果還讓你把減肥的“緊箍”繼續戴起來， 你是否有雪上加霜的感覺呢?事實恰恰相反， 來自德國的專家蘇珊·普洛格提出了一個新的觀點：星期一才是瘦身黃金期， 在飲食上做一些特別的設計， 就能將因為週末放縱導致的肥胖一一抵消， 並幫你調整因為週末而紊亂的生物鐘。
Monday水果日
這一天你需要吃2000克水果， 每兩小時吃一次， 防止饑餓襲擊8:00 一個蘋果10:00 200克藍莓+一個奇異果12:00 一個梨14:00 14顆大棗16:00 兩塊甜瓜18:00 一個柳丁21:00 一個梨Tips 不論什麼水果， 一定要細細咀嚼。 只要能堅持下來， 效果就非常明顯， 一天下來能減重900克。
屈膝操：
鬧鐘響了， 不要再賴床啦， 做2分鐘屈膝操吧!它能促進血液迴圈和燃燒脂肪。 一次屈膝操能消耗掉21卡路里熱量， 一年下來就能減重1.5千克。
Monday米飯日
米飯能幫助身體排出多餘水分和廢料， 還能保持血糖穩定， 抵禦饑餓感的襲擊早餐：薄荷鳳梨糙米飯將2片鳳梨切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50克糙米中， 攪拌均勻後加水煮熟。 午餐：蘋果飯先將一個蘋果切塊， 煮熟， 然後添加到100克糙米中一起煮熟。 如果想米飯更有味道， 可以加入一些香草， 比如歐芹、迷迭香等增加風味。
Monday素食日
在一天的時間內， 吃掉兩千克有機蔬菜和水果， 而且要求完全生吃早餐：胡蘿蔔一根加餐：小紅蘿蔔4〜5個午餐：果蔬沙拉， 半個生菜+一小把芝麻菜+1個番茄+1/2根黃瓜+1/2個牛油果加餐：胡蘿蔔， 想吃多少吃多少晚餐：食譜與午餐相同Tips 一天至少喝2000毫升水或草本茶。 蘇珊的體驗結果：因為富含膳食纖維， 蔬菜水果很容易讓人產生飽腹感， 成功減重1200克。 Try it開懷大笑：隨時隨地開懷大笑吧， 這能讓你更健康更放鬆， 也能幫你瘦身， 100次發自內心的笑， 燃燒掉的卡路里相當於10分鐘的慢跑。
Monday速飲湯日
混合蔬菜湯原料：250克蔥、450克紅色柿子椒、300克西蘭花、250克芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400克罐裝去皮番茄做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊， 混合在一起， 加入1200毫升水， 煮成蔬菜湯。 Tips 煮好的蔬菜湯供一天食用， 喝的時候倒出一大碗， 加熱就可以了。 除了蔬菜湯，
土豆能幫你排出代謝廢物的食物，還能提供豐富的膳食纖維早餐：100克蒸土豆+一杯優酪乳加餐：一個蘋果午餐：橄欖油煎土豆200克加餐：一個梨晚餐：土豆湯，100克土豆去皮，切成丁，加入胡蘿蔔、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，可以加入一些香草和胡椒調味。Tips 不管以何種方式烹飪土豆，記住一定不要放鹽。喝足夠的水很重要，至少2000毫升，茶、礦泉水都可以。蘇珊的體驗結果：土豆開胃可口，也有很好的飽腹感，一天下來能減重600克。
Monday熱帶水果日
必不可少的是鳳梨，它含有豐富的酵素，能幫助分解蛋白質，並能促進腸胃蠕動早餐：混合飲料，100毫升鳳梨汁+50毫升水+1勺檸檬汁午餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個鳳梨+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴加餐：混合飲料，100毫升鳳梨汁+50毫升水+1勺檸檬汁晚餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個鳳梨+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴蘇珊的體驗結果：水果沙拉不會讓人感覺到很強的饑餓感，其回報是減重1000克。Try it冥想：下午4點的辦公間隙，冥想5分鐘，想像自己躺在沙灘上，將積聚了一天的壓力釋放掉，壓力過大也是導致肥胖的重要原因之一。
Monday蘋果日
果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：兩個蘋果，切片吃加餐：一個蘋果中午：兩個蘋果加餐：混合果汁，200毫升蘋果汁混合半個檸檬榨出的檸檬汁晚餐：水果蔬菜沙拉，一個蘋果+半個紫甘藍+一點點優酪乳油Tips 用80克蘋果幹加上1500毫升水，泡成1.5升蘋果茶，一天喝完。蘇珊的體驗結果：口味相對單一，容易感到饑餓，比較難堅持，但一天下來能減重900克。
Monday飲料日
這一天的主旨就是多喝水早餐：兩杯馬黛茶+一個蘋果10點：每隔一小時喝200毫升飲料，比如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續到晚餐時間。午餐：果蔬沙拉一盤晚餐：果蔬沙拉一盤Tips 馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料，與足球、探戈、烤肉並稱為阿根廷四寶。喝起來有淡淡的苦味，含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質，能提速新陳代謝。蘇珊的體驗結果：雖然難以堅持，但堅持到底，必見成效，結果是減重950克。
不用時刻在心中默念“我在減肥”的咒語，每個星期只需要拿出一天的時間進行飲食調整，就可以輕鬆收穫瘦身的成果。嘗試過程，不用如此嚴格，你完全可以根據自己的時間安排，任意選擇一周之內的某一天來嘗試。當然你也可以根據自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，比如水果、米飯或者素食等。
Monday土豆日土豆能幫你排出代謝廢物的食物，還能提供豐富的膳食纖維早餐：100克蒸土豆+一杯優酪乳加餐：一個蘋果午餐：橄欖油煎土豆200克加餐：一個梨晚餐：土豆湯，100克土豆去皮，切成丁，加入胡蘿蔔、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，可以加入一些香草和胡椒調味。Tips 不管以何種方式烹飪土豆，記住一定不要放鹽。喝足夠的水很重要，至少2000毫升，茶、礦泉水都可以。蘇珊的體驗結果：土豆開胃可口，也有很好的飽腹感，一天下來能減重600克。
Monday熱帶水果日
必不可少的是鳳梨，它含有豐富的酵素，能幫助分解蛋白質，並能促進腸胃蠕動早餐：混合飲料，100毫升鳳梨汁+50毫升水+1勺檸檬汁午餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個鳳梨+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴加餐：混合飲料，100毫升鳳梨汁+50毫升水+1勺檸檬汁晚餐：熱帶水果沙拉一盤，1/4個鳳梨+1/2個番木瓜+1個芒果+1/2個石榴蘇珊的體驗結果：水果沙拉不會讓人感覺到很強的饑餓感，其回報是減重1000克。Try it冥想：下午4點的辦公間隙，冥想5分鐘，想像自己躺在沙灘上，將積聚了一天的壓力釋放掉，壓力過大也是導致肥胖的重要原因之一。
Monday蘋果日
果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：兩個蘋果，切片吃加餐：一個蘋果中午：兩個蘋果加餐：混合果汁，200毫升蘋果汁混合半個檸檬榨出的檸檬汁晚餐：水果蔬菜沙拉，一個蘋果+半個紫甘藍+一點點優酪乳油Tips 用80克蘋果幹加上1500毫升水，泡成1.5升蘋果茶，一天喝完。蘇珊的體驗結果：口味相對單一，容易感到饑餓，比較難堅持，但一天下來能減重900克。
Monday飲料日
這一天的主旨就是多喝水早餐：兩杯馬黛茶+一個蘋果10點：每隔一小時喝200毫升飲料，比如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續到晚餐時間。午餐：果蔬沙拉一盤晚餐：果蔬沙拉一盤Tips 馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料，與足球、探戈、烤肉並稱為阿根廷四寶。喝起來有淡淡的苦味，含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質，能提速新陳代謝。蘇珊的體驗結果：雖然難以堅持，但堅持到底，必見成效，結果是減重950克。
不用時刻在心中默念“我在減肥”的咒語，每個星期只需要拿出一天的時間進行飲食調整，就可以輕鬆收穫瘦身的成果。嘗試過程，不用如此嚴格，你完全可以根據自己的時間安排，任意選擇一周之內的某一天來嘗試。當然你也可以根據自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，比如水果、米飯或者素食等。
