經期減肥最快秘笈 教你利用生理週期快速減肥
經期減肥最快秘笈
一、經期減肥準備期：月經第一天來到結束
經期飲食注意事項：
1、多補充鐵質和纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、避免生冷的食物， 冰品或飲品， 還有辛辣刺激性食物， 避免加重月經的各種不適。
3、避免緊張情緒， 壓力過大， 可做舒緩的運動， 讓心情舒暢。
4、少吃甜食， 如飲料、蛋糕、糖果。 避免飲用含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等， 否則會增加焦慮不安的情緒。
經期減肥小貼士：
在這1-7天中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，
二、經期減肥黃金期：月經週期的第7-13天
經期飲食注意事項：
1、在這個時候， 進行正確的減肥飲食時最能控制食欲， 稍微嚴格的減肥計畫也能持續。
2、經血乾淨後的一周， 需要加強補充氣血， 除了可借助中藥的滋補外， 還能從日常的飲食中加強。
3、飲食應偏高蛋白、高鐵質與和高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。
經期減肥小貼士：
月經結束後是最佳的減肥時機， 這個時期也是減重瘦身的超快期， 只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣， 通常都能達到較好的減重效果。
三、經期減肥堅持期：月經週期的第14-20天
經期飲食注意事項：
1、維持低卡低脂的瘦身飲食，
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類)， 或含高糖的食物。 如：糖果、甜點、蛋糕、霜淇淋。
經期減肥小貼士：
這個時期的減重速度會較為緩慢， 不要過於著急而再用其它的方法來減肥。 應該要堅持經期減肥計畫， 慢慢的控制熱量的攝取， 才能讓身體健康的減重。
四、經期減肥緩慢期：月經週期的第21-28天
經期飲食注意事項：
1、飲食不要松泄， 千萬不要放縱口欲， 這時吃多是最容易發胖的。
2、雖然這時體重下降不明顯， 減肥緩慢， 但控制好飲食， 說不定體重就很容易減輕啦。
經期減肥小貼士：
這個時期， 黃體激素分泌量很低， 代謝能力會越來越緩慢， 而體重就不容易下降。 此階段， 必須要注意控制飲食， 月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備， 讓體重減輕更輕鬆。
經期減肥溫馨提示：
1、經期減肥之適當運動
在經期減肥時可以選擇有興趣的運動， 如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。
還可以選擇全身性的有氧運動， 比如游泳、快走和慢跑等都是不錯的減肥方式。
2、經期減肥之合理飲食
在經期期間， 要多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。 如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩定， 又能增加飽足感， 降低食欲， 而蛋白質還有助於修護子宮， 補充經期所流失的營養。
注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。
3、經期減肥之情緒控制
在經期期間， 女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌， 含量逐漸降低， 導致女性在經期時會容易煩悶， 所以， 要注意將自己的情緒控制好。
緩解煩躁， 可以做伸展動作來疏通胸部的氣息， 同時， 還能做一些腹部練習，
