最適合中年男性鍛煉的3款球類運動

經常進行運動可以讓我們的身體抵抗力得以提高， 身體也能變得更強壯， 尤其是中年男性， 如果不積極進行鍛煉， 身體容易受疾病侵擾， 今天， 我們要為大家介紹最適合中年男性在平時進行運動鍛煉的3款球類運動， 一起來了解下吧。
人到中年， 身體素質難免會有所下降， 如果不注意的話很容易讓疾病有可乘之機， 而如果能夠積極參加運動鍛煉， 那就可以幫助增強體質， 有效預防疾病， 下面， 專家就來推薦適合中年男性的3款球類運動。
1、柔力球練全身
說起柔力球， 溫家寶總理是著名粉絲。 2009年溫總理去深圳考察時， 還抽空與當地居民們一起打柔力球。
柔力球這種動作舒緩的運動， 很合適中年男士。 五十歲以后的男人， 有的挺著“將軍肚”， 有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了， 玩柔力球時， 雖然只是胳臂在動， 但它是一種全身性的運動， 可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉， 對減肥也有一定幫助。
2、足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛煉。 足球、籃球對下肢的鍛煉效果好， 但對身體素質要求很高， 且還經常會發生身體的碰撞， 必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。 因此， 對于中年男人來說， 可以作為挑戰項目， 偶爾玩玩鍛煉下體能。
專家說， “普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協調能力， 不妨找個空場踮踮球或溜溜球， 一樣可以達到效果。 ”
3、羽毛球練心腦
人過五十， 反應能力和記憶能力就會逐步減退。 羽毛球輕盈便捷， 運動場地不大， 打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷， 果斷地進行反擊， 因此， 它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性， 心肺功能也能得到強化鍛煉。
建議， 在打球之前， 最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。 因為羽毛球不但需要快速跑動， 還要經常跳起扣殺， 打的時候一定要悠著點。 開始前先熱身， 把每一個關節都要充分活動開， 特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。
上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛煉的3款球類運動， 主要包括柔力球、足球、羽毛球， 大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇， 在平時積極進行鍛煉， 以達到強身健體的效果。