怎麼運動緩解腰酸痛呢？

當腰椎出現了問題後， 患者常常會有腰酸背痛的症狀;當人們出現了腎虛的問題後， 也會有腰酸背痛的症狀;當腰部著涼後， 同樣會讓人有腰酸背痛的感覺的。 出現了腰酸背痛的症狀， 除了要積極的進行對症治療以外， 還可以通過適當的運動來緩解腰酸背痛。 那麼， 應該進行什麼運動比較好呢?

1、腰部前屈後伸運動：兩腳開立， 與肩膀同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈， 後伸各4次， 並儘量使腰肌肉放鬆。

2、腰部迴旋運動：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 全身放鬆， 扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作， 共做8組動作。

3、轉腰捶揹運動：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微屈， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 分別按順時針和逆時針方向轉腰， 兩臂自然擺動， 並借助擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹。 如此連續做30-50次。

4、腰的曲直伸展運動：手臂完全伸直後， 把身體向後方彎曲;然後身體前屈，

手觸地板;腳跟不離開地板， 上半身向左回轉， 腳跟不離開地板， 上半身向右回轉， 跪在地板上， 上半身前屈， 手向前方伸展， 背靠著地板後， 下半身反轉， 用手支撐腰部， 注意做以上伸展動作時， 每個動作伸展到微感疼痛時， 保持這樣的姿勢10-20秒， 再做其他動作。

5、晃腰運動：兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰或放在腰眼處， 全身放鬆， 以腰椎為軸左右旋轉腰部各18次。

6、燕子飛運動：面部向下俯臥， 膝蓋伸直， 雙臂背在身後， 然後上身向後仰， 腿部則往上抬， 這樣保持一段時間。

當腰酸痛的時候， 不妨採取上述的運動試一試， 但是要注意運動時要注意力度要適當， 不要太過用力， 以免導致腰痛症狀加重。 當然， 出現了腰酸痛的症狀時，

這種運動的方式只是起到輔助緩解的作用， 最好還是到醫院對症治療， 這樣才可以徹底的治癒。