“破五”過後該收收心了!兩個生物鐘趕緊調回來

春節長假快結束了， 假期中由於過於放鬆或過度疲勞， 容易感到不適， 怎樣才能儘快適應節後正常的工作和生活?專家提醒， 此時需要調准兩個生物鐘。

調好精神狀態生物鐘

第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢門診專家戴光明教授提醒， 假日期間， 看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律， 年輕人更是縱情歡娛， 甚至通宵達旦。 諸多反常的生活方式， 擾亂了人體的生物鐘， 直接影響人體各系統、器官的正常生理功能。 此時人體內部的抵抗力下降， 各種疾病會乘虛而入。

專家建議，

對於“上班恐懼”。 上班族應靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理儘快調整到最佳工作狀態上。 上班後在工作任務安排上要注意有一個循序漸進的過程， 不要一下子把日程表排得滿滿的， 也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。 在長假中如果發現自己的生活和工作與他人相比存在差距， 應以平和的心態思考自己的現狀和未來。 此外， 老年人應多找朋友聊聊天， 多想一些讓自己開心的事， 或去空氣清新的地方走走;孩子們應該逐漸減少看電視、上網和其他娛樂活動，

消化系統也有生物鐘

不少人在節假日期間較日常工作的作息發生了改變， 早中晚就餐時間也可能依據休閒娛樂的節奏發生改變， 不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂， 嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病症。

另外， 節日期間山珍海味的攝入會增加消化系統負擔， 不少人會出現消化不良、腹脹和便秘等症狀。

專家建議， 在長假後期的調整中， 每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。 在選擇食物時儘量清淡， 主食以穀類為主， 可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，

小提醒：適當運動 消除疲勞

春節長假不少人呆在家裡長時間看電視或搓麻打牌， 長假過後渾身沒勁。 適當運動可消除疲勞、調節神經。 但不要一下子就進行激烈運動， 可以先進行一些舒緩的運動， 如散步、做操、打太極拳， 給身體一個緩衝期， 才能有效解除疲勞， 逐漸恢復精力。 (綜合自京華時報、今晚報)