快手減肥早餐奉上，滿足懶人黨！
夏天到了， 減肥永遠是不變的主題， 大部分忙工作忙學習的大小夥， 就會選擇晨跑。 小悅提醒你們， 減肥除了運動之外， 也要注重飲食哦。 那麼， 減肥就從第一頓早餐開始吧~
這一期的#悅跑早餐#（☜點擊投稿）， 小悅就給你們介紹幾款跑友推薦的快手減肥早餐~
1、懶人健康減脂營養早餐
☀ 供稿跑友 ☀
【悅跑圈ID】447362
【悅跑圈昵稱】益跑團－劉大懶人
【約耗時】9分鐘
【約花費】8元
【原料】獼猴桃（1個）聖女果（1個）小柳丁（半個）雞蛋（1個）燕麥牛奶粥（燕麥片約30g+牛奶1勺）堅果適量（腰果、南瓜子仁、杏仁、葡萄乾）
【烹飪方法】
1、跑完步回來把雞蛋煮上（電磁爐定時9分鐘）；
2、這期間可以燒水把燕麥沖好（粘稠一點， 回頭吃的時候再兌牛奶）牛奶沖好把水果洗切好……（手腳麻利點的話， 趁這個時間去洗個澡）；
3、把燕麥兌上牛奶撒上堅果， 就可以享受元氣滿滿的早餐了。
【營養師點評】
這份早餐營養比較均衡， 豐富的蔬菜，
韭菜維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿蔔素、碳水化合物及礦物質。 韭菜還含有豐富的纖維素， 每100克韭菜含1.5克纖維素促進腸道蠕動。
有一點需要注意的是， 這個菜譜含有較多的纖維， 腸胃弱的同學， 酌量。
2、豆皮韭菜盒+紫薯糊+水果
☀ 供稿跑友 ☀
【悅跑圈ID】33150007
【悅跑圈昵稱】9jing
【約耗時】20分鐘
【約花費】6元
【原料】豆皮1張、蝦皮1捏、韭菜適量、雞蛋2只、油適量、醬油適量、十三香適量， 熟紫薯1根、白水適量， 蘋果1個、草莓3個。
【烹飪方法】
一、{豆皮韭菜盒}
1、將韭菜洗淨切碎， 雞蛋打散， 蝦皮過水待用；
2、不粘鍋熱少量油， 7、8分熱時倒入打散的雞蛋（碗裡留點蛋液一會兒用）， 炒熟成小塊， 盛出來待用；
3、不粘鍋倒入少量油，
4、不粘平底鍋滴幾滴油小火加熱， 豆皮切成大小適合的方塊， 中間放入炒好的韭菜雞蛋， 四周疊合包嚴， 收邊的地方用剩餘的雞蛋液黏合好， 放入鍋中煎至表面金黃即可， 重複做出幾個這樣的盒子， 直到材料用完。
二、{紫薯糊}
熟紫薯切小塊， 放入料理機， 加適量溫白水打成糊狀即可。
三 、{水果}
自己喜歡的低糖水果都可以， 切成喜歡的花型。
【營養師點評】
這是一份很清爽的早餐， 烹飪方法主要是水煮， 鹽和食用油的用量都很少。
黑米燕麥仁粥需要注意的是在選用燕麥的時候， 不要選擇已經經過壓制的燕麥片，
3、黑米燕麥粥+煮雞蛋+藕片拌木耳+蒸山藥+奇異果+檸檬黑枸杞水
☀ 供稿跑友 ☀
【悅跑圈昵稱】小米殿樣
【悅跑圈ID】2453884
【約耗時】20分鐘
【約花費】15元
【原料】有機雞蛋一枚， 幹木耳一小把， 山藥小半根， 黑米二兩， 燕麥仁一兩， 奇異果一個， 醋一勺， 椰子油或橄欖油或亞麻籽油兩滴。
【烹飪方法】
1、｛黑米燕麥仁粥｝將兩種米洗淨， 一同放入電飯煲中選煮粥鍵， 電飯煲中放蒸屜， 將山藥洗好放入蒸屜， 40～60分鐘至粥爛熟即可。 粥一定要煮到爛爛的， 煮粥的時候可以出去跑步啦；
2、｛拌藕片木耳｝跑步回來將泡好的木耳和藕片再次洗淨（藕片去皮，
3、｛煮蛋｝很簡單啦， 燙完木耳直接換水煮蛋， 煮蛋大約10-15分鐘， 根據你想吃生熟程度；’
4、｛水果｝將喜歡的水果切一點擺盤， 再來一杯檸檬黑枸杞水。
【營養師點評】
這份早餐的確是挺懶的， 花費的時間和精力都很小。
值得注意的問題依然是上文提到的燕麥片問題， 如果時間急， 沒太多時間， 直接沖麥片， 那就儘量選擇加工程度不高的麥片， 可能在口感上沒那麼的香滑， 但對於減肥的人而言是更好的。
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