7個簡單小動作讓你瘦出小蠻腰
擁有小蠻腰是每個人都想要的， 但是每次摸摸自己的小肚腩只能歎氣。 今天小編就在這邊跟大家講講關於減肚子的幾個有效方法， 可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉， 擁有迷人的小蠻腰。
這樣做可快速減掉小肚子
高抬腿
高抬腿算是一個可以減肚子的運動， 在做高抬腿減肚子的時候可以採用交叉運動， 交叉運動的時候速度越快， 可以快速的消化卡路里， 並且在做這個動作的時切記要緊繃住肚子， 這樣才可以減掉肚子上的贅肉。
仰臥起坐
仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個方法， 不過在做仰臥起坐的時候要接著把握住節奏， 不要一開始就做很多下， 這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。 開始的時候我們可以慢慢做， 到後面提高到1分鐘做30下為止。 不過在做這個運動的時候記得使用腹部發力， 這樣才能起到減肚子的效果。
仰臥抬腿
這個動作算是鍛煉腹部肌肉裡面比較常見的一個基本動作了。 當我們人仰臥的時候， 雙腳交叉的往後抬起， 這樣就會讓腹部一直處於一個緊繃的狀態， 如果每天經常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉， 是一個不錯的減肚子運動。
V字支撐法
V字支撐法就是讓雙腳離地， 然後讓雙手跟臀部三個點為支撐點， 然後讓膝蓋跟胸部往同一個方向靠近來運動。 每次的時候差不多持續50秒左右， 每次差不多做個30組左右。 這個運動主要的原理都是通過腹部來進行收縮運動， 達到減腹部脂肪的效果。
平躺抬腿收腹
身體平躺在地上， 雙手放在身體兩旁， 雙腿交叉， 然後讓雙腿慢慢的往上抬起， 每次都抬到自己能抬的高度。 但是抬腿的時候千萬不用使用腿部發力， 要使用腰部發力才會有減肚子的效果。
反向卷體運動
讓身體躺平， 然後雙腳彎曲在地板上， 把手放在頭下面， 開始運動的時候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個90度左右， 當抬出來到90度的時候， 臀部會稍微有些離地， 這樣才算是正確的做法。
肚皮舞
肚皮舞是一個靠著肚皮來運動的舞蹈， 這個可以快速燃燒腹部上面的脂肪， 而肚皮舞的基本舞姿有很多， 在平時的時候可以上網查詢一些視頻來學習。 差不多每天練半小時的肚皮舞就可以了。
