經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺

年輕人失眠也是社會中很多見的一個問題， 年輕男人們作息習慣不好， 晚上活動多應酬多， 常常要活動到深夜， 或是工作繁忙加班熬夜， 或是精神壓力大等等原因， 導致很多人都有難以入眠的症狀， 睡的不好就不能幫助身體恢復機能， 更是影響第二天的精神， 長期以往對於身體的危害不小， 很多男人都迫不及待的想要睡個好覺了， 那麼怎麼樣才能睡好覺呢？有哪些好的方法呢？

1、要養成一個良好的習慣， 形成規律的作息時間， 按時入睡和起床， 一般不要超過11點， 睡覺前用熱水泡腳放鬆身體， 有效促進身體內的血液迴圈， 讓我們更好的入眠。

2、睡覺前避免做激烈的運動， 減少對大腦的興奮性刺激， 比如夜跑、打球， 可以散散步， 聽聽音樂， 做做瑜伽， 都可以鍛煉到身體， 也有利於睡眠。

3、睡前不要大吃大喝。 夜宵是很多男人的習慣， 但是飲食後會刺激胃部，

不利於胃腸的消化引起胃部不適， 也容易導致睡眠問題， 睡前千萬不要吃刺激性和難以消化的食物， 可以喝杯牛奶， 吃易於消化的食物替代， 這樣更有益睡眠。

4、睡覺的環境也很重要， 要給自己營造一個良好睡眠的環境。 先要保持溫度的適宜， 最好把室內溫度控制在18-20攝氏度；然後是房間內的色調避免過於的鮮豔或沉悶，

最好選擇淡藍色或者是淡綠色等舒適的色調；最後臥房內要保持光線柔和與無噪音的氛圍， 這才是優質睡眠的舒適之選。

此外， 床褥枕頭的軟硬以每個人的舒適程度而定， 最好選擇受力均勻、充分支持頭頸的枕頭。 有了以上幾條， 想要睡個踏踏實實舒舒服服的美覺， 便不再是件難事了。

緩解失眠的自我按摩方法

1、按摩百會穴

百會穴是位於頭頂部， 在兩耳廓尖端與頭部前後正中線的交叉點， 用拇指腹按摩百會穴5到10分鐘， 每天晚上堅持按摩1次， 就能帶來良好的效果。

2、按摩中沖穴

中沖穴是位於心包經絡的終端， 位於中指末端， 指甲根靠食指一側， 用指尖或者是牙籤持續的刺激3到5分鐘， 便能產生明顯的治療效果， 讓失眠有所緩解。

3、按摩健神穴

失眠和腦部充血、神經興奮有關， 改善腦部的血液流通， 健身用腦放鬆腦部神經， 減輕腦部充血， 對於治療失眠有益。 健神穴位于勞宮穴下麵離手腕1釐米處。

睡前經常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分鐘， 效果十分顯著。

中醫按摩穴位簡單也有效， 針對男性失眠症狀， 有著更好的治療效果， 經常按摩這些穴位， 還有保健功效， 男人們就該多學習下哦。