性健康

不吐不快?下班後這樣吐槽他才不會煩

1、“工作太累, 我不想幹了!”

這完全是一句任性的話, 他知道你不會真辭職, 只是說說而已, 讓自己心理平衡一下, 卻不知道接下來自己該說什麼。

有的男人不過腦子就說:“不想幹就辭職吧!”這時你再話趕話地說:“辭職?你養得起我麼?”對他, 如五雷轟頂!正確的減壓方式是:“親愛的, 上班太累了, 你幫我按摩一下吧!”他保證馬上來精神。

2、“好多人都升職了, 什麼時候才輪到你呢?”

這又是一句讓人沒法回答的提問。

看到身邊有人升職加薪, 就聯想到自己, 聯想到老公, 跳躍性實在太大。 你真的希望老公很棒, 被領導賞識, 但在他聽來, 卻覺得像諷刺——不能升職, 說明自己很沒用, 一種失落感油然而生。 要正確表達自己的心意, 不如說:“你工作這麼辛苦, 我看好你哦, 如果有適當的機會, 你一定要跟老闆談加薪!”

3、“那個誰, 是我見過最出色的人。 ”

在家裡誇獎你的同事或上司, 實在沒必要, 男人不想聽到有人比自己更出色, 更不願意看到, 你誇獎別人的時流露出的崇拜神色。 否則, 他脆弱的自尊心將隱隱作痛, 嘴上不說, 心裡卻不服——“哼, 有什麼了不起!”如果你覺得別人做事非常有借鑒意義, 可以不談人, 只談事, 最後再加一句:“如果你當時在場, 沒准比他做得更好呢!”

4、“這些亂七八糟的事, 真讓我頭疼。 ”

工作不開心, 一下班見到他, 就想趕緊說出來, 但你可能沒想到, 他在工作中, 一樣要面對許多事, 剪不斷, 理還亂, 你突然讓煩惱乘2, 他哪裡受得了?不過, 你可以換一種方式, 跟他撒嬌:“今天上班, 我就像掉進兔子洞, 什麼都搞不懂, 你能幫我分析下嗎?”他有了心理準備, 一定會拿出十二分的“英雄氣概”細心聽你講, 為你排憂解難。

5、“我同事去整容了, 另一個同事還穿了件超難看的大衣。 ”

有些女人才感興趣的話題, 男人實在聽得沒趣, 還不如說說午餐有什麼好吃的呢。 當你談到這些話題, 男人雖然在嘴上敷衍你:“還是我老婆最漂亮!”但心裡往往會冒出一句話:“她們的穿衣打扮跟我有什麼關係呢?”如果換一句話:“我同事的大衣不好看, 遠沒有你給我買的那件漂亮。 ”他心裡就會美滋滋。

6、“我最近工作很忙, 你最好別煩我。 ”

工作狂最容易導致愛人間的不合, 尤其你在家依然戴著一副工作中的面具, 時時電話不斷, 手中報表不停, 老公想和你親昵一下, 你也把他推到一邊, 搞得家裡總有一種煩悶的寫字樓氣氛。 這時一言不合, 就很可能點燃火藥桶。 如果有些工作不得不放在家裡做,最好能抽出時間先陪陪家人,哪怕只有10分鐘,然後再戀戀不捨地跟老公說:“親愛的,我要去工作一會兒,但捨不得你,能陪我一起嗎?”

很多時候,人們都是被一棵稻草壓倒的:有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。我們應該學會除了向愛人宣洩壓力之外,自我調節壓力的方法。

方法一:肌肉放鬆訓練

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想像一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想像一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想像的場景裡散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。

呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。

方法二:改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的,原因就在於每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣。

埋頭於瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計畫的時候記得把細節思考進去,重點寫好你的短期計畫,比如一天內的計畫可以叫短期計畫,而一個月的計畫可以叫長期計畫,為了減壓,你要做好一天的計畫而不是一個月的計畫。

壓力過大的時候可以先行動再思考

有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計畫趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展

這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身於可以改變的事物,做自己應當做的事情。

方法三:選擇正確的壓力應對策略

我們可以把壓力應對策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點,減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略。

無策略

也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略

自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理諮詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找諮詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略

我們能意識到什麼造成了自己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。

獲取他人的支持

多與理解您並可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處,例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

建立生活目標

每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感,這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多閒置時間,可以參加一些志願者活動。

合理控制您的生活

您不能控制身邊的每一件事,但如果您可以妥善處理您的工作和人際關係,您就能夠更好地應對壓力。事實上,有證據顯示,對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關係,那麼您甚至可能有必要進行一些改變。

笑一笑

幽默可使人正確看待問題,而笑本身可以引起體內發生化學變化,從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑,可以觀看喜劇電影或電視節目,參加喜劇俱樂部,閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

通過體育鍛練來解決你的煩惱

有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松;每週進行三次持續20分鐘的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下,出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練,或者存在嚴重的健康問題,請在鍛練之前先諮詢醫生。 如果有些工作不得不放在家裡做,最好能抽出時間先陪陪家人,哪怕只有10分鐘,然後再戀戀不捨地跟老公說:“親愛的,我要去工作一會兒,但捨不得你,能陪我一起嗎?”

很多時候,人們都是被一棵稻草壓倒的:有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。我們應該學會除了向愛人宣洩壓力之外,自我調節壓力的方法。

方法一:肌肉放鬆訓練

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想像一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想像一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想像的場景裡散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。

呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。

方法二:改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的,原因就在於每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣。

埋頭於瑣碎的事物可以減壓

工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計畫的時候記得把細節思考進去,重點寫好你的短期計畫,比如一天內的計畫可以叫短期計畫,而一個月的計畫可以叫長期計畫,為了減壓,你要做好一天的計畫而不是一個月的計畫。

壓力過大的時候可以先行動再思考

有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計畫趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展

這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身於可以改變的事物,做自己應當做的事情。

方法三:選擇正確的壓力應對策略

我們可以把壓力應對策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點,減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略。

無策略

也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略

自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理諮詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找諮詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略

我們能意識到什麼造成了自己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。

獲取他人的支持

多與理解您並可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處,例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

建立生活目標

每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感,這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多閒置時間,可以參加一些志願者活動。

合理控制您的生活

您不能控制身邊的每一件事,但如果您可以妥善處理您的工作和人際關係,您就能夠更好地應對壓力。事實上,有證據顯示,對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關係,那麼您甚至可能有必要進行一些改變。

笑一笑

幽默可使人正確看待問題,而笑本身可以引起體內發生化學變化,從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑,可以觀看喜劇電影或電視節目,參加喜劇俱樂部,閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

通過體育鍛練來解決你的煩惱

有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松;每週進行三次持續20分鐘的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下,出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練,或者存在嚴重的健康問題,請在鍛練之前先諮詢醫生。