怎麼減男士啤酒肚

如今的生活是越來越好了， 但是各種不良現象也漸漸出現了， 就拿男士啤酒肚來說， 這種情況已經是最為普遍的了。 而且， 隨著男士年齡的增大， 啤酒肚會變得越來越明顯， 這樣一來， 不僅會影響自身的形象， 還會威脅到自身的健康， 可是， 這些擁有啤酒肚的男士應該怎樣減下來呢？

20歲-30歲

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

30歲以上

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，

推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合， 比如長跑和游泳， 力量的鍛煉。

總而言之， 男士若要減啤酒肚， 最好的方法就是運動。 但是， 男士開始出現啤酒肚的年齡段分為兩種， 大家需要根據自己的年齡來選擇具體的運動方式， 達到最終的目的， 成功減下啤酒肚， 為自己、為家人帶來健康的美好生活。