動感單車怎麼騎才減肥呢

為了能夠減肥， 得到一個美觀的身體， 很多人都走進了健身房， 開啟自己的運動之路。 而且， 當你走進健身房的門口時， 你就會發現很多人都在一個區域運動， 這個區域設有動感單車， 是減肥的“良藥”。 但是， 騎動感單車是有正確騎法的， 不知道大家瞭解嗎？

動感單車得燃脂效果明顯， 被稱為“減肥殺手”“脂肪的剋星”。 在設置一般阻力情況下， 人們騎動感單車處於有氧運動狀態， 運動30分鐘後， 身體開始消耗脂肪為身體供能， 一節課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。

動感單車減肥效果好， 但是卻容易對膝蓋造成傷害。 錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。 要避免傷害， 提高減肥效率， 就要把握騎動感單車的正確方法。 首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊， 採用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫樑平行， 腳不要外八。 膝、髖關節保持協調。

其次是腿部動作。 動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

此外， 還要注意騎動感單車時的速度。 對於一些剛開始接觸動感單車的朋友， 建議大家一開始不要求快， 先找到合適自己的頻率後再增強運動量。 一般情況下， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。 騎車的時間也不宜過長， 45~60分鐘即可。

動感單車的確可以減肥， 因為它是通過燃脂達到的效果。 但是， 雖然效果是很棒的， 卻很容易傷害到膝蓋， 迫使大家受傷。 為了解決這個問題， 文中特地向大家介紹了幾個要點，