起床慢悠悠 早晨這幾件事急不得
最近寒潮來臨， 很多人被凍得直哆嗦， 起床成了一件很艱難的事情。 有網友戲稱， 床以外的地方都是遠方， 手夠不到的地方都是他鄉， 上個廁所都是出差。 所以， “休想把我和棉被分開”。
在冬季， 其實起床還真是有講究的。 廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說， 很多人以為起床就是眼睛一睜， 一骨碌爬起來。 哦， NO， 特別是對一些老年人來說， 起床起得不好， 很可能引起麻煩呢。
起床——不要急著， 先活動一下身體
醒來在床上先不急著馬上起身， 而是要先伸展下肢體， 讓心跳慢慢加速， 然後慢慢起身。
此時如果立即起身， 全身血流相對比較慢， 可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等症狀。 在冬季受寒冷刺激， 中老年人還容易發生心腦血管意外。
當然， 唐梁也不主張賴床， 因為早上人體陽氣開始生髮， 該起不起會影響人體陽氣的運行， 所謂“久臥耗氣”， 如果已經醒了， 就不要老是在床上翻來覆去。 賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好地傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
排便——每天養成的好習慣
晨起第一件事就是上廁所， 排便、排尿時也不能太急， 而且越是急越要慢點拉。 唐梁說， 這是因為膀胱迅速排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥。 排尿時咬緊牙， 稍微抬起腳後跟， 長期堅持對防止腎氣外泄有好處。
起床後由於體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。 這也是所謂的“天門開， 地門開”。 養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。
洗漱——為進食做準備
起床後排空毒素廢物之後， 就可以用冷熱水交替洗個臉， 一來可促進頭部血液迴圈， 使人精神煥發。 唐梁說， 此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等， 可以減少皺紋的產生， 對鼻炎也有一定的幫助。 漱口可以清除口腔內的細菌， 為後面進食做準備。
飲水——因人而異
起床後大家都會覺得口渴， 經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分， 稀釋一下血液黏稠度， 而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。 一般以喝溫開水為宜。 至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇。 但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。
運動——不求刺激
起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生髮， 促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。
傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下， 唐梁說， 像十指梳頭， 運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的， 而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。 早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮， 同時打亂自主神經節律， 讓人一整天都緊張焦慮， 中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。
早餐——不能湊合
“早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少”。 早餐為一天的工作奠定營養基礎。 千萬不能長期不吃早餐， 這樣容易得膽結石、胃病。 唐梁指出， 早餐最好選擇蛋白質豐富的食物，
唐梁認為， 早餐豐富一點， 稍微吃多點也無妨， 因為一天的工作可以消耗掉， 所以早餐一般是不會把人吃胖的。
