十條養生技巧 你都瞭解哪些

曬太陽， 美容， 飲茶， 刷牙等各自有不同的黃金時間， 你都知道嗎?

1、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時， 是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力， 並減少動脈硬化的發病率。

2、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。 因為這時， 口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質， 使牙齒受到損害。

4、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。 不少人喜歡飯後馬上飲熱茶， 這是很不科學的。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，

干擾人體對鐵的吸收， 時間一長可誘發貧血。

5、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣， 中老年人睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 同時， 牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。 因為水果屬生食，

吃生食後再吃熟食， 體內白細胞就不會增多， 有利於保護人體免疫系統。

7、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗最大， 最有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步， 效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，

能使全身的肌肉、關節鬆弛， 血液迴圈加快， 幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始， 這時人體感覺已下降， 很容易入睡。 晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。 原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。

喝湯許多人習慣吃飽飯再喝湯， 而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”， 使食物能順利下嚥， 以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。