上班族減肥最快秘笈 簡單的動作瘦下半身

上班族減肥最快秘笈 簡單的動作瘦下半身

上班族的時間一般比較匆忙， 所以從早晨開始就要合理利用一切時間來減肥。

比如說， 早上起床刷牙的時候， 可以做幾分鐘對大腿非常有效的屈蹲， 注意膝蓋不能超過腳尖， 保持盡可能下沉腰的姿勢。 慢慢上下起落的話， 減肥效果更佳。

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然後是在上下班的時候， 可以利用等車的時間，

將雙腿併攏做踮腳動作。 把後腳跟抬起十秒鐘後再慢慢落下， 重複動作數次， 能夠促進小腿肚的血液迴圈， 幫助減肥。

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儘量的少做電梯， 利用一切樓梯來幫助減肥。 爬樓梯可以鍛煉到平時難以減肥的肌肉，

通過後腳蹬地的方式上樓梯， 不要使用大腿前面的肌肉， 而是利用大腿背面的肌肉蹬腿， 下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

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如果是辦公久坐族的話， 那麼平時在坐在椅子上工作的時候也可以將雙腿併攏後抬起後腳跟十秒，

再緩緩放下， 重複數次， 這樣的拉伸動作不僅能有效鍛煉到大腿部位， 還能改善膝下浮腫。

上班族減肥最快秘笈 簡單的動作瘦下半身

晚上回到家看電視的時候， 還可以將大腿收緊伸直而坐， 把枕頭放到大腿內側夾緊了，

反復地用力收緊和放鬆大腿內側， 可以有效減肥到平時難以鍛煉的大腿內側肌肉。 注意做這個動作的時候背部一定要保持伸直。