男性增肌必知的3個小竅門

對新手而言， 如果想增肌， 應該先從以下三個最基本的要點入手， 挑戰自己身體的適應機制， 而不是關注那些無關緊要的細節。 接下來小編就來介紹健身教練是怎麼增肌的？

增肌的3個小竅門

一、負荷

首先， 你的訓練必須要有負荷。 你可以簡單地理解為， 你的訓練內容對你的身體是陌生的， 你的身體並不善於做這些訓練。 負荷的重量完全取決於你自身水準， 比如說：每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌， 因為他們長期缺乏活動。

當你身體適應了這個負荷便停止發生變化了， 因此引出下一點：負荷漸進。

二、負荷漸進

如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血， 然後美美地自拍， 我保證， 照片中的你會有很長一段時間都是老樣子。

你需要認識到負荷漸進的重要性， 要麼用更大的重量， 要麼用相同的重量做更高的次數，

三、營養

只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。 就算你能做到負荷漸進， 肌肉也不能憑空長出來， 你必須給肌肉提供足夠的營養物質供其生長。 但你能吃得過量， 過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。

增肌的食物

1、橄欖油， 增肌中的“好脂肪”

許多人都談“脂”色變， 其實不管是什麼需求， 人都不能完全排斥脂肪， 否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。 由於脂肪有好壞之分， 因此， 增肌者應選用增肌中的“好脂肪”——橄欖油。 橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睾酮水準， 還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗， 幫助身體進入促進生長的狀態。

2、鮮棗， 增肌中的“助力器”

鮮棗的維生素C含量最高。 維生素C是增肌者很少注意的營養素， 但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。 維生素C具有促進睾酮分泌的作用， 而睾酮有利於促進肌肉生長， 補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜， 增肌水果

鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。 鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生， 從而影響肌肉的生長。 而木瓜能夠提供大量的鉀， 對肌糖原的產生很有幫助， 同時還能提高肌肉的收縮能力。 另外， 木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質， 對許多蛋白質或肽類都有水解作用， 尤其是肉類高蛋白， 從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。

4、牛肉， 增肌中的“戰鬥機”

在增肌的過程中， 肉類蛋白是必不可少的， 而牛肉之所以被推薦， 除高蛋白低脂肪之外， 還富含很多“製造”肌肉的營養素。