教你七日減肥瑜伽動作 堅持下來想不瘦都不行

瑜伽減肥效果是很不錯的， 瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物， 到達脂肪消耗的作用。 但練習瑜伽， 貴在堅持， 持之以恒， 今天小編就給大家介紹七日減肥瑜伽， 堅持下來想不瘦都不行， 下面就一起來學習一下吧。

第一式：

伸展側腰， 三角姿勢， 三角姿勢拉伸腿部和側腰， 能夠塑造體側的線條。

兩腿分開， 中間保有四只腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 并在身體兩側伸直手臂。 呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。

第二式：

伸展脊背， 兒童姿勢， 放松姿勢， 拉伸背部和腿部。

脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放松手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。

第三式：

伸展腿后側、側肋， 向下小狗式， 拉伸腿部肌肉， 促進血液流向面部， 堅持能夠淡化臉上的痘印。

四肢都放在地上。

呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。

第四式：

伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放松大腿后側， 消除大腿后側的肌肉塊。

臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。

第五式：

伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放松脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起后背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回后背和頭， 做這個動作就好像一只被激怒的貓。 重復做5次。

第六式：

拉伸腿部， 拉伸背部和腿部線條， 同時鍛煉腹部肌肉， 可以瘦腰。

臉朝上趟著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 并保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之后， 上身向前傾，

靠近腿部， 再慢慢趟回去。 換右腿。

第七式：

伸展后背、臀部、肋間肌， 眼鏡蛇， 鍛煉后腰部， 緊實臀部， 放松緊張的腰椎， 打造后背S型曲線。

臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭， 提胸， 雙腿緊貼地面。 伸直手臂(但不緊繃)， 向上抬， 保持30秒。

第八式：

蝶式收緊尾骨，

內側大腿， 這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助， 可以促進雌激素的分泌， 讓皮膚變好同時改善月經不調癥狀。

坐在地板上， 后背挺直， 兩只腳底相接觸， 膝蓋向外打開。 后腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 保持2分鐘。 呼氣， 慢慢分開雙腳。

第九式：

伸展腿部和后背， 站立向前傾， 此動作能夠放松背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立并讓身體放松。 保持一分鐘。