哪些魚類食譜有助于減肥

特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水， 改善飲食習慣， 用魚類來替代肉類， 能較好地控制肥胖哦！

menu 1 檸檬鯖魚刺身

材料（2-3人份）：鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。

將罐頭中的鯖魚進一步切成薄片后放在碟子上， 洋蔥切絲鋪在魚肉上， 撒上蔥花， 吃的時候擠點檸檬汁即可

menu 2 蘿卜絲拌油甘魚

材料（2人份）：油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。

將油甘魚切絲， 用醋、砂糖、鹽腌10分鐘， 胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲， 然后放點鹽去掉水分， 將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。

menu 3 油甘魚拌飯

材料（2人份）：油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘， 紫蘇葉用手撕成小片， 將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里， 導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后， 將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。

menu 4 果香燙油甘魚

材料（4人份）：白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

將白蘿卜磨碎， 剩下的汁液備用， 在火鍋中放入1升的水煮沸， 加入白蘿卜汁和鹽調味后， 再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。 然后用來湯干魚片， 將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里， 就著油甘魚吃。

menu 5 味噌青花魚

材料（2人份）：青花魚罐頭190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中， 加入姜末和砂糖煮熱， 最后加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。

menu 6 泡菜秋刀魚

材料（2人份）：秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

將秋刀魚和泡菜混合后， 加入醬油和醋調味， 然后撒上芝麻即可。

menu 7 味噌青花魚蓋飯

材料（1人份）：青花魚罐頭30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。

將青花魚與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱后， 加入水煮至汁料粘稠， 打入雞蛋稍稍煮一下后， 即可鋪在煮熟的米飯上， 撒上蔥花， 淋上醬油即可。