男士瑜伽基本動作，睡前練習好處多

在我們平時的生活中很多女性會練習瑜伽， 瑜伽能夠讓女性的身材更好， 身體也會更健康， 但是大家要知道其實男性練習瑜伽的好處還很多， 特別是在睡前做這些基本動作， 能夠讓男性越來越健康， 陽光。

一、站立前屈式

做法

站直， 肩膀放鬆。 吸氣， 雙臂舉高過頭部。 呼氣， 彎曲膝蓋並向前彎曲上身， 注意放鬆上身， 兩手放在腳掌外側地面上。

然後， 舉起我們的臂膀， 同時深吸氣， 呼氣， 最後把手臂置於體側。

持續時間

練習的次數， 我們建議是三到五次。 大家可以根據自己的是情況進行調整， 練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要盲目的練習。

這個動作可以緩解下腹部的緊張感， 同時促進盆腔的迴圈順暢。 有助於補腎。

二、單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。

同時， 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。

三、雙臂平舉式

動作步驟

雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉， 堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的， 也適合我們的上班族練習。

身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬。

雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)， 兩臂交替做向前平舉的動作.

重複8-10次， 每天做3組。

動作要領

在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲， 同時收腹、挺胸.

手臂抬起時呼氣， 放下時吸氣。

四、戰士二式

這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。

做法

站直， 肩膀放鬆。 向前跨出一步， 轉動後腳使其平行於瑜伽墊。

吸氣， 雙臂舉高至於地賣弄平行， 彎曲左膝蓋(約45度角)。

呼氣的同時伸直我們的膝蓋， 並且， 緩緩放下手臂。

持續時間

這一動作我們建議大家練習三次， 每一次的動作需要停留數秒的時間。

然後， 稍作調整之後， 再換個方向進行同樣的瑜伽練習。