啞鈴怎麼練胸肌呢？

當穿T恤的時候， 讓鼓鼓的胸大肌把T恤撐起來， 這時候的自我感覺是非常的棒的， 而且還可以受到許多羡慕和讚歎的目光。 但是不是所有的男人都是有著發達的胸大肌的， 但是不用苦惱， 今天， 小編就會大家推薦一個用啞鈴來鍛煉胸大肌的方法， 只要你能堅持， 你的胸大肌也會變得像健美先生一樣漂亮的。

杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳， 外徑35一40毫米， 壁厚2。 5一3。 0毫米。 杠杆粗些， 可減少對於掌的單位壓力， 增大受力面積， 利於手臂推起。 握位至鈴片的距離以短為好， 大約100毫米， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上， 並可減兔力偶的產生。

杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)，

至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起， 成水準位， 使杠鈴垂直作用於上胸肌。

想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的發達、漂亮， 就可以採取上述的辦法進行練習。 要注意的是練習一定要注意堅持， 而且鍛煉的時候還需要注意把握一個度， 不能因為急於求成， 而超越極限的練習， 這樣可能會得不償失的。