夏季教你利用閒置時間，輕鬆瘦大腿，塑迷人長腿！

有一對修長纖細的長腿總是會吸引到行人的目光， 也是給一個好身材加分的必備條件。 但是達到美腿的級別非常不容易， 因為美腿並不只是瘦就算是漂亮， 纖細、圓潤、有力、筆直的長腿才應該是我們追逐的目標。 瘦腿美腿本身就是個很不容易的工作， 我們應該要根據自己的腿型特點， 從生活習慣入手， 潛移默化塑造迷人美腿。 小編教你怎麼瘦大腿， 讓你在家就能輕鬆瘦大腿， 塑迷人長腿， 成街頭焦點。

　■小貼士瘦大腿 輕鬆擺脫象腿煩惱

‖50下搓出小鳥腿

洗澡的時候， 給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)， 找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去， 雙手開搓， 稍微用點力， 按照從大腿根到膝蓋的方向搓， 再反向搓， 想瘦小腿方法一樣。 開始搓50下， 胳膊會很酸痛， 堅持住。 當你能搓100下的時候， 效果一定很明顯!

‖每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，

腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。

‖薄底厚掌， 踩踩就瘦

穿上硬底鞋， 腳掌站在一塊磚頭上。 我已經試了三個星期， 小腿肚的位置上升了， 腿型比以前好看了， 顯得修長， 臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。

　‖狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 雜誌上說做十幾下就行， 我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，

一共分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果!

每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響減肥的效果。 我們提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。 我上瘦身網成立宗旨是為廣大肥胖患者， 以及對自己身材不滿意的網友提供全面的減肥方法， 用科學的健身手段達到美體的目的， 並有相關的瘦身、美體、美容資料供大家流覽。 我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功！

　‖利用好你的瘦腿武器

彈力球

挑自己喜愛的顏色， 買一個彈力球回來， 娛樂、健身兩不誤!具體做法是：仰躺在地板上， 把彈力球夾在雙腿之間，

保持這樣的姿勢， 把腿抬起來再放下， 反復堅持。 用不了多久， 你會發現小腿的贅肉變緊了。

　保鮮膜

沒錯， 就是廚房裡常用的保鮮膜。 具體做法是：將保鮮膜緊緊纏在腿上， 然後開始走路或跑步， 做家務都得!每天堅持約45分鐘至一個小時， 能夠有效防止脂肪囤積， 幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。 一般來說， 當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻， 基本上就會見到一些成效了!

DIY沙袋

找一隻布袋， 用沙子或食鹽填滿， 縫製出合適尺寸的沙袋。 將沙袋掛在手腕或腳踝上， 抬起、放下……如此反復即可。 不要小看這簡單的機械運動， 它的實際運動量比你想像的還要大， 效果也不錯。

　‖紮馬步

紮馬步就是腳站馬步， 腳板不要內八或者向外，

讓它們呈11。 紮了馬步之後通常很多人背部會彎下， 但是我們不要彎， 背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。 接著就停止不動， 紮1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力， 因為真的很辛苦， 但是， 就每天辛苦那一分鐘吧。

‖抬腿運動

站立， 兩腳與肩同寬， 然後腳尖繃直， 與地面成90度地抬起腿。 抬腿的同時， 收緊腹部。 慢慢提膝至與胯同高， 然後定住不動半分鐘， 再交換另一腿做半分鐘。 剛開始你可能定不住， 那可以手扶著牆或其他支撐物來做， 但記得不要把力都卸掉在支撐物上， 要集中在腿部哦。