運動拉伸的療法

2015-12-31

運動拉伸療法是一種很好的幫助身體的療法，一般正常的拉伸運動都是按摩、拍打等等，這些是屬於拉伸運動的，更加具體一點說是屬於靜態的拉伸運動。還有一種是動態的拉伸運動。注意在做拉伸運動證券一定要先熱身才行，這樣比較安全，也可以避免受傷。一般稍微活動一下就行了，稍微甩甩手，活動一下關節，手腳關節都是。

1、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然後再換另一側。

2、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰臥於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。

一般做拉伸運動方法有很多，

不過在健身的時候可以自己仔細的注意感受一下，在做拉伸運動的時候感受一下自己的肌肉有那種快要被被拉傷的感覺，但是並不是真的拉傷，這個一定要多多注意，不能感受的話就按照要求來做。