高血壓患者鍛煉應避開氣溫過低時段

人們都知道， 高血壓是心血管系統疾患中最為常見的一種。 高血壓病人除了進行藥物治療外， 還應注意自己的日常飲食、情緒、起居等， 特別要注意自我體療。 由於不同的高血壓病人其症狀、病情不盡相同， 因此選擇的體療種類也各不一樣。 臨床資料表明， 一般高血壓患者適當參加體育運動， 60%左右的病人血壓會下降或保持相對穩定。 但是病人要根據自己的愛好， 選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目， 但不管是何種運動項目， 都要注意掌握運動量。

立冬之後， 心腦血管病的發生率較高。

這是因為， 氣溫降幅一旦達到10℃以上， 如從15℃降到0℃～3℃， 機體為了保溫， 反應很強烈。 首先末梢迴圈血量降低， 以減少熱量的散發， 臉色嘴唇會發白。 體內腎上腺素、皮質激素都會升高， 全身小動脈收縮， 外周阻力增加， 從而引起血壓升高。 同時因空氣乾燥， 而人吸入乾燥空氣， 呼出廢氣時也無形帶走人體的大量水分， 造成血液黏稠度增高， 血壓也會增加， 加上血管缺少彈性， 血液流速減緩便很容易形成血栓。

專家建議， 有鍛煉習慣的老年人要避開早晚氣溫過低時間， 可先在家中進行按摩、打太極拳等一類輕緩的準備運動， 等太陽出來以後再到戶外活動。 其次就是選擇舒緩、安全的運動項目， 運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損。

在鍛煉的同時還需注意衣物的增減， 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後再脫下過多的衣服， 作整理活動時趕快穿上， 切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留。 在冬季， 快步走是一種比較安全並適合老年人的運動項目， 可在早飯後外出散步1～2個小時。

高血壓患者運動最好達到靶心率， 而不是最大心率。 即220-年齡=最大心率。 最大心率乘以70%就為你的靶心率。 靶心率是既安全、又能達到鍛煉目的的心率。 但是若合併其他疾病， 難以達到靶心率， 則不應強求。 此外， 病人基礎心率有快有慢， 較快心率者易達到靶心率， 較慢心率者不易達到。 後者即使達到靶心率， 對病人來說其運動強度也太大。 所以在特殊情況下對靶心率的要求應靈活掌握，

一般主張高血壓病人應在醫師及教練的指導下進行運動， 以免發生意外。

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