早晨跳繩對身體好嗎？

跳繩是一種非常流行的運動， 這種運動的要求比較低， 只需要有一根繩子， 平時在家里或者在戶外都可以跳繩， 尤其小孩子喜歡這種運動， 因為這種運動具有很強的娛樂性， 現在世界各地也有各種各樣的跳繩比賽， 人在跳繩的時候全身都在運動， 那么早上起來跳繩對身體有沒有好處呢？

早晨跳繩對身體好嗎？

早上是比較適合鍛煉身體的， 跳繩就是一個比較不錯的選擇， 那么早晨跳繩都有哪些技巧呢？小編給大家講講早晨跳繩的技巧。

早晨跳繩的技巧

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間， 跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側， 拇指在上其余四指環繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動作）， 大臂小臂緊貼在身體兩側。 手腕向外微翹， 掌心朝斜前方。

3、跳繩的動作要求。

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力， 也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。 但在訓練中發現無論大人小孩， 大部分都會抬起胳膊錯誤發力。 以下是常見的錯誤動作， 胳膊離開了身體。

4、平衡。

跳繩時重心要落在前腳掌， 雙膝微屈。 跳起時腳離地不應超過1寸。 上體保持正直，

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力， 通過前腳掌推起身體。 腳離地時腳趾朝下。

6、落地。

動作柔和， 由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。 腳與地面的接觸應盡量短促， 腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動作類似原地跑步。

跳繩前的熱身運動：

1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

比如模仿跳繩的跳躍動作。

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。

動作要領

兩腿前后開立， 后腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即常說的弓箭步。 然后仰臥于墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。 每條腿做30秒。

3、肩部運動

將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬于肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮劃艇劃槳動作。