小心這些運動誤區

運動健身已是常識， 但是如果不排除下列最常見的運動誤區， 不僅沒有健身效果， 相反還會傷害身體。

只有出汗才算運動有效

出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 有人屬前者， 而有人屬後者――與遺傳有關。 因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。 由於肌肉運動過快， 有氧酵解不足， 無氧酵解代之， 使肌肉組織中的乳酸濃度增加， 產生堆積， 從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。

大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練， 消耗大量的熱量， 對肌肉產生很強的作用， 才能達到迅速減肥的目的。

每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。 一般說來每週3次， 每次15分鐘就夠了。 請記住這句話：堅持、經常。

經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾個月， 就會長出脂肪。 所以， 運動不是一勞永逸的事情， 兩次運動間的間隔時間不宜過長。

健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫生認為， 18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。 應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

不管從事哪項運動， 穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標準挑選運動鞋。

運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。 那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水， 但這種水並不能促進肌肉生長。