30分鐘防冠心病，45分鐘提高記憶力！初夏最好的養生法竟是它
眾所周知， 睡眠和飲食是養生的兩大法寶。 說到睡眠， 就不能不提午睡。 夏季氣候炎熱， 大部分人會失眠， 因此， 午睡就顯得更重要了， 特別是中老年人。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究,， 發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏， 其效果比夜間多睡2個小時好得多。
據醫學家研究觀察， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。
炎熱的夏季， 午睡是最好的養生， 不花錢不費力， 只要堅持， 並且午睡的方法對了， 能起到您意想不到的效果， 不信， 往下看！
初夏午睡是最好的養生， 午睡一刻你得到了什麼？
1、養護心臟， 大病小病， 不犯了一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 這得益於午休能舒緩心血管系統，
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。 德國索爾布呂肯大學一項新研究發現， 僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
3、血壓， 降低了午睡會舒緩工作壓力， 從而降低血壓。
4、免疫力， 提高了德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
5、壞心情， 沒有了午後小睡可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力， 有效趕走抑鬱情緒。
午睡那麼好， 關鍵在於方法對， 否則適得其反
1、午睡10分鐘
10分鐘左右的午睡“清醒度”最好， 而且午睡之後2—2.5小時，
2、午睡20—30分鐘
20—30分鐘的午睡最差勁， 醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘， 之後午睡的恢復作用才會顯現。
3、午睡60分鐘
與每天午睡10分鐘的人相比， 午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。 但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後會感覺有點眩暈。
4、午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整週期， 有益提高創造力， 增強情感記憶和程式性記憶， 如彈鋼琴等。 醒來之後更清醒， 不會出現昏昏沉沉的感覺。
但一定注意一點：理論上來說， 午睡90分鐘是最好的， 但對於上班族和晚間有睡眠障礙的老人， 應儘量減少白天的睡眠時間。 建議睡午覺的時間最好控制在半小時以內，
怎樣午睡才對呢？
午睡的最佳時間：下午1點～4點美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現， 睡意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點， 人體體溫相對較低， 因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
