坐月子飲食8個注意事項

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1. 適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿

紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質，

能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

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2.產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。

可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

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3. 少食多餐， 不可貪吃

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

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4. 最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品

目前， 市場上有很多保健食品， 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣， 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的， 月子裡應該以天然綠色的食物為主， 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，

因為月子裡的媽媽， 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

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5. 要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲

飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。

千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

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6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物

產後容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

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7. 保證補鈣補鐵的食物攝取量

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

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8. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用

不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

8. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用

不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。