避免午后犯困的辦法

吃完午飯腦子里感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒， 注意力無法集中， 眼皮也開始打架了。 這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失， 從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡， 更明顯的是大腦產生了厭倦感。 看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。

午飯之前

1。 走出辦公室， 在陽光下坐10分鐘， 這樣可以幫助你重新設置生物鐘， 降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2。 上午工作期間短暫休息一會兒， 喝點茶、咖啡， 吃點小點心。 利用這段時間進行放松休息， 更重要的是， 這時進食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3。 適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)， 少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。 因為碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放， 導致犯困。

午飯之后

4。 散步10分鐘， 但不要吃糖果。 研究顯示， 吃糖果的受試者在隨后的時間里會感到緊張， 而散步的受試者在隨后的幾小時里精力更充沛， 緊張程度也會下降。

5。 在手上滴幾滴薄荷油， 搓搓手， 然后擦到臉上。 薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6。 前后晃動肩膀， 并伴隨每次的運動進行深呼吸， 堅持做2分鐘。

7。 吃一小口黑巧克力。 因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。 含有的少量咖啡因可以振奮精神。

8。 拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。 方法很簡單，

一天當中

9。 在辦公室種一盆迷迭香。 它不僅美化環境， 增添氣氛， 而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。