減肥早上跑步前要吃東西嗎

跑步是一種非常常見的運動形式。 跑步可以增強身體體質， 慢跑也可以增加耐力， 跑步是最重要的鍛煉方式之一。 那么， 減肥早上跑步前要吃東西嗎?如果想跑步， 是應該在早上跑步前吃一些食物的。 空腹跑步并不適合每個人， 但吃東西的時間應該是跑步前30分鐘到1小時， 再開始運動。

跑步減肥的正確方法

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩

慢跑有著很好的減肥效果， 慢跑可以消耗許多的熱量， 不過也要注意許多， 不過慢跑應該加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑完了之后不要立即坐下， 還要做一些舒緩運動， 這主要是因為在激烈運動后， 許多血液會在下肢和肌肉集中， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足，

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩， 放松腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每周增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過后， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

運動后嚴禁大量進食

運動完后， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束后， 除了水， 也可以選擇電解質飲料。 慢跑后會大量出汗， 體內電解質會失去平衡，